Plan sin azúcar Madeleine shaw: consejos sobre cómo renunciar al azúcar | ES.rickylefilm.com
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Plan sin azúcar Madeleine shaw: consejos sobre cómo renunciar al azúcar

Plan sin azúcar Madeleine shaw: consejos sobre cómo renunciar al azúcar

Madeleine Shaw sobre por qué todo el mundo debe dejar de azúcar

La cantidad de azúcar a escondidas en nuestra dieta ha salido de control.

Como alguien que ha intentado dejar el azúcar, voy a poner mi mano, es difícil. Muy, muy difícil. Pero el entrenador de la salud nutricionista Madeline Shaw - cuya filosofía de la comida es una cuestión de "animar la más caliente, más feliz y más saludable que" - está aquí para ayudarnos a renunciar a la materia blanca.

El entrenador de la salud nutricional (que va a ser el anfitrión de una conferencia en el Festival de Belleza Glamour este fin de semana) cree que decir adiós al azúcar tiene que ver con el mantenimiento de sus niveles de azúcar en la sangre, y cuando entrevistamos a Madeleine, que estaban desesperados por saber una cosa: es el chocolate siempre bien?

Pero seamos sinceros, todos sabemos que para mantener un físico delgado y sentirse bien en nuestro cuerpo, que debe consumir menos azúcar. Sólo tienes que mirar lo que hay en nuestros pedidos de café diarias para darse cuenta de la situación está muy mal. El azúcar está oculto en casi todo. Y para empeorar las cosas, no es siempre la etiqueta de azúcar - que puede estar oculto como el jarabe de maíz alto en fructosa, zumo de fruta, fruta, miel o agave, pero esto es todo azúcar aún.

Sin embargo, no se preocupe porque tenemos consejos de Madeleine de domesticar sus antojos de azúcar.

El azúcar parece ser el enemigo público número uno en estos días. ¿Está de acuerdo? ¿Cómo nos (por ejemplo, piel / salud / estado de ánimo) afecta?

Puede afectar a un montón de cosas! En primer lugar cuando sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, lo hace sentir cansado y de mal humor por lo que se trata de alcanzar la cosa más cercana azucarada para obtener sus niveles de energía y por lo que el proceso comienza de nuevo!

Así como sus niveles de energía y estado de ánimo, que puede afectar a la piel - causar brotes de acné e incluso el envejecimiento. El azúcar puede causar que sus niveles de insulina se disparen, que conduce a la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación produce enzimas que descomponen el colágeno, por lo que el azúcar también puede causar a la edad más rápido.

Adele dice que perdió peso gracias a dejar su té con azúcar - podemos hacer pequeños pasos por el estilo o debemos abandonar por completo el azúcar? ¿Qué recomienda cuando alguien dice que quieren dejar de fumar?

¡Por supuesto! Siempre digo que comienzan con la fabricación de sustituciones naturales. Azúcar blanco de intercambio de azúcar o miel de coco - tienen un IG bajo, lo que significa que liberan energía lentamente en lugar de clavar sus niveles de azúcar en la sangre como el azúcar refinado hace. Si usted está encontrando difícil dejar de comer galletas y pasteles 16:00 venir, intentar cambiar a una manzana o un puñado de bayas! La fibra le mantendrá lleno durante más tiempo que un pedazo de pastel y obtendrá los beneficios nutricionales también. ¿Usted sabía que cinco fresas tienen más vitamina C que una naranja ?! Arándanos, frambuesas y moras son increíbles en color y puede estar seguro de que está llenándose de gran cantidad de antioxidantes.

¿Qué sugieres cuando sólo tiene que tener algo dulce ?! (Por ejemplo, ¿Es el chocolate negro bien?)

Estoy a favor de chocolate! El chocolate negro (al menos el 70%) o buena calidad chocolate es perfecto. Incluso hay algunos sabrosos chocolates por ahí a base de leche de coco y el azúcar de coco así que si realmente no puede soportar el chocolate negro puede obtener una solución y todavía mantenerse en el camino para dejar de azúcar.

¿Qué pasa con aquellos con un diente dulce - ¿Puede volver a capacitar a sus antojos?

Por supuesto, como ya he dicho intercambiando los tentempiés azucarados de frutas, patatas fritas y el intercambio de crudités y hummus caseros es el camino a seguir. Se sentirá lleno y con el tiempo ni siquiera se pierda sus antiguos hábitos!

¿Sus clientes famosos luchan para poner fin a su historia de amor con el azúcar?

Por supuesto, todos hemos estado allí - nos sentimos estresados ​​por lo que se llega para el paquete de caramelos más cercana, o nos sentimos cansados ​​y necesitamos un azúcar recogerme. Estoy todo sobre el equilibrio por lo que si realmente necesita ese pedazo de pastel de chocolate - ir a por ello! Sólo saborear y disfrutar de ella - y haga lo que haga no se siente culpable por ello. La culpa es la mitad del problema al salir de azúcar, y usted piensa que usted ha deshecho todo su trabajo duro. Un pedazo de pastel de vez en cuando no es una cosa mala.

¿Cuáles son sus pensamientos sobre la propuesta fiscal de azúcar del gobierno?

¡Yo creo que es genial! La cantidad de azúcar a escondidas en nuestra dieta ha salido de control y es de esperar que esto ayudará a cortar hacia abajo.

Si todos cambiamos Una cosa sobre dietas, lo que debería ser?

Verduras más verdes!

Por lo tanto, se enfrenta con alguien cuyas intenciones buenas están siendo erosionados por la falta de tiempo! Han venido a casa del trabajo y se ven tentados a alcanzar para una comida preparada / pedir comida para llevar - lo que la cena fácil en caso de que hacer en su lugar?

Hay un montón de comidas rápidas y fáciles en mi libro y en mi sitio web. Me encanta hacer el chile y a la boloñesa en grandes lotes y congelarlos para que si alguna vez estoy cansada Tengo algo tan sabroso y saludable en el congelador que sólo puede descongelar! Otros cenas fáciles incluyen un montón de bayas frescas! Tengo mi sopa de patata dulce con salsa de mora y la albahaca, apio miel asado, quinua y las frambuesas y calabaza asada, los arándanos y las lentejas condimentadas. También tengo una deliciosa receta con berenjenas que me gusta para asar, y luego agrego yogur, arándanos y el perejil que hace una ensalada preciosa.

El libro de Madeline fin, Ready Steady, resplandor y descarga su aplicación Guías Glow.

Para la oportunidad de hacer sus propias preguntas Madeleine dieta, reservar sus entradas a su charla 'comerse Beautiful'con Clean Comer Alicia en el Festival de Belleza Glamour el sábado 11 de marzo de 2017.

Desplazarse hacia abajo para algunos más de los consejos de Madeleine.

No se salte el desayuno

Si el desayuno es la comida más importante del día, la adición de una porción de fruta en la mezcla es la manera perfecta para potenciar su día por delante. Un puñado de bayas deliciosas puede endulzar naturalmente un cuenco de gachas, o hacer estallar una taza de fresas en la licuadora con leche de almendras puede azotar encima de un batido rápido y fácil. Dato curioso: Tan poco como 7 fresas (80 g) proporciona la cantidad diaria recomendada de vitamina C!

A media mañana pastoreo

Mantenga una taza de fruta cruda o verduras picadas en su escritorio, y Munch en ellos cuando usted se siente tentado a alcanzar para refrigerios azucarados con su taza a media mañana de té. Alternando entre los guisantes de ajuste de azúcar, zanahorias picadas y una taza de fruta mezclada mantendrá sus niveles de energía hasta la hora del almuerzo!

El doble de verduras para el almuerzo

Su almuerzo probablemente contiene algunas verduras ya, si se trata de una sopa nutritiva o un poco de lechuga deja junto a una pechuga de pollo jugosa. Para maximizar su ingesta diaria recomendada, el doble de la cantidad de verduras que normalmente pondría en y tratar de encontrar nuevas maneras de incorporar las verduras de hoja, si se trata de marchitamiento unas espinacas en su sopa o la adición de un poco de tomate a su aguacate en pan tostado.

Frambuesas después del entrenamiento

La planificación de la recuperación del cuerpo es tan importante como su plan de ejercicio. Me gusta picar en una canastilla de las frambuesas o mezclarlos en un batido, que es un tratamiento ideal después de una sesión de gimnasia sudorosa. Los fitoquímicos en las frambuesas, que les dan su piel rica rubí, proteger contra el daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD) y pueden ayudar a acelerar la recuperación. Así que agarra un puñado de estas pequeñas joyas, y es posible que no se sienten tan rígida a la mañana siguiente.

Trátese

Todo el mundo necesita un dulce de vez en cuando, pero un postre a base de fruta puede ofrecer un final ligero, refrescante y dulce natural importante para la cena. Los arándanos están llenos de nutrientes - que están llenos de antioxidantes como la vitamina C, además de ser rica en fibra. Añadirlos a algo de yogurt, o mezclar con un poco de leche de almendras y semillas de chía para hacer un arándano con sabor chía flan!