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Respondido: las preguntas que TODOS tenemos sobre las dietas

Respondido: las preguntas que TODOS tenemos sobre las dietas

Contestado: Las preguntas que todos tenemos acerca de las dietas

Las dietas son alucinantes cosas. ¿Cómo mantener un peso saludable sin sentir que estás privando? No ayuno merece los elogios que ha recibido? ¿Los planes de dieta, incluso el trabajo? Nos ubicaron Hala El-Shafie, que co-presenta de Canal 4 de Cómo bajar de peso Bueno, para preguntarle todas las cuestiones candentes que hemos rodean este mismo tema. Con una carrera en la nutrición de más de 15 años, escuchen...

¿Hay una receta para un conjunto de “buen cuerpo”?

La principal receta para un cuerpo sano es un estado mental saludable - una que no está obsesionada con cada bocado, pero nutre su cuerpo con alimentos no procesados ​​que ha preparado con amor o que se ha preparado para ti. Es importante que tenga variedad en su dieta y disfrutar de ella. Pasa de los alimentos procesados ​​y lograr un equilibrio, pero no se centran en la privación y “deberes” y no deberías. Nuestro diálogo interno es muy importante a la hora de hacer cambios así que si sólo se priva, es mucho más probable que darse por vencido.

¿Cuál es la clave para la pérdida de peso a largo plazo?

Sostenibilidad y no ir en una dieta! Sí, lo he dicho eso: Las dietas no funcionan. Bueno, al menos no en el largo plazo.

Me explico: el problema con las dietas es que hay un “punto de inicio” y un “punto final” y si la gente no se ocupan de su conducta alimentaria durante más de un período de tiempo determinado, en última instancia, que se remontan a la forma en que estaban comiendo originalmente y se preguntan por qué han recuperado el peso perdido. La pérdida de peso a largo plazo es totalmente dependiente de la firmeza consistente.

El espectáculo demuestra que las dietas de choque funcionan sin embargo, no son sostenibles. Así que, ¿cómo evitar poner el peso de nuevo en el largo plazo?

El espectáculo no probar es que trabajan en el corto plazo, pero no demuestran que sean sostenibles en el largo plazo. Cualquier persona puede bajar de peso - el Santo Grial es mantener ese peso de encima. Con las dietas de choque, lo que realmente está viendo cuando las escalas bajan en las etapas iniciales es una gota de agua y las reservas de glucógeno y posiblemente algo de masa muscular también. Esto no es realmente la deducción de grasa. Hay algunas escuelas de pensamiento que muestran que una caída repentina en la balanza puede elevar la moral y mantener a una persona motivada a cambiar sin embargo, esto sólo puede ocurrir con los cambios sostenibles. La mayoría de la gente asocia con la privación de dietas y ahí es donde se caen.

Es el ejercicio o la dieta más importante para la pérdida de peso?

Ambos son muy importantes. La actividad es excelente para cambiar positivamente su composición corporal, la construcción de músculo (lo que ayuda a controlar el peso), aumentando su autoestima y mantener su bombeo de la sangre, que es excelente para la salud del corazón y mantener la presión arterial estable, sin embargo, no se puede ejercer a cabo una Mala dieta. Lo que está comiendo es absolutamente clave, no importa la cantidad de ejercicio que está haciendo.

¿Qué consejos le daría a cambiar su comportamiento alimenticio?

Comienza con el lugar donde se encuentra ahora con su dieta - escribirlo, mantener un diario de alimentos y un diario del estado de ánimo - ser honesto y me refiero a realmente honesto. Conocer los factores desencadenantes y el reloj de sus emociones - no nos limitamos a comer porque tenemos hambre también comemos porque estamos cansados, ansioso, aburrido y solitario - por lo que conocerse a sí mismo en primera instancia ya que es el principio.

Comprobar el entorno; si usted sabe que tiene una debilidad por el chocolate - no lo compre. Si estás rodeado de pasteles y galletas en la oficina, a continuación, tratar de obtener toda la oficina a comprometerse con una alimentación sana - si es posible. Nuestro entorno realmente es vital - si estamos rodeados de comida chatarra, es realmente difícil de resistir, incluso si normalmente no tiene un diente dulce. No mire a los alimentos que están gritando “cómeme!”.

¿Cuál es el plazo de tiempo más realista para perder peso?

Seis a ocho semanas. Apunta a 1-2Ibs una semana - cuando es lento y constante que es probable que sea sostenible. Si pierde 7Ibs en una semana es muy probable que recuperar ese peso - posiblemente más - en el momento en que haya alcanzado el mes siguiente. Obviamente, esto es serio desmoralizador y después de haber ingresado la dieta del club yo yo - un tiovivo ronda sabe realmente debe bajarse pero no puede. Es lamentable - Lo sé, tengo una lista de clientes lleno de personas que desean que nunca habían embarcado en una dieta - 10 años después y varias piedras más pesadas que están deseando que habían tenido este consejo en el primer lugar!

¿Es cierto que su cuerpo recuerda su peso anterior es así, cuando se deja de hacer dieta, simplemente devuelve de nuevo a su antiguo estado?

Su tasa metabólica disminuye cuando se priva de comida suficiente - por lo que la tragedia de todo esto es que la dieta que en última instancia comienza a ganar peso con menos alimentos de lo que solía comer como su metabolismo se ha ajustado para acomodar su 'estado de privación'. En este documento se inicia la lucha cuesta arriba.

Es el azúcar el diablo?

El azúcar tiene absolutamente ningún beneficio nutricional y es por eso que se denomina habitualmente como calorías “vacías” - no hay vitaminas o minerales en ella en absoluto. Grandes cantidades de azúcar se han relacionado con niveles elevados de insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes. El cuerpo también convierte el excedente de azúcar en grasa y se almacena alrededor de los órganos vitales, lo que nos sitúa en riesgo de enfermedades del hígado y el corazón. Además de esto, todos sabemos que el azúcar no es muy bueno para los dientes, ya sea porque proporciona el perfecto caldo de cultivo para las bacterias nocivas en la boca. Sin embargo, no todo es pesimismo. Puede satisfacer su gusto por lo dulce de vez en cuando. Sólo tiene que elegir los alimentos que son naturalmente dulce - fruta, por ejemplo. De esa manera usted estará recibiendo un golpe dulce, pero también se benefician de las vitaminas, minerales y fibra también.

Lo que hacen dieta deben ser pedidos cuando van a cenar?

Todos los restaurantes tienen verduras y proteínas magras fusión culinaria lo que está buscando y la mayoría de los restaurantes le puede decir lo que son opciones más saludables son. ¿Pero honestamente? Si sólo vas a cenar de vez en cuando a continuación, recordar una comida no es motivo de ruptura - que es lo que come 'la mayor parte del tiempo' que va a hacer una diferencia no fuera una comida - disfrutar de ella.

El ayuno se ha demostrado que ayuda a las personas a perder peso, sino que en realidad se lo recomiendo?

Nunca recomendaría ayuno para cualquier persona que ha sufrido un trastorno alimentario o sufre de azúcar en la sangre irregular o la diabetes tipo uno por razones obvias. Para otros, sí, tiene una fuerte evidencia científica detrás de ella, pero como seres humanos no estamos creado en un laboratorio por lo que si se puede lograr un gran - pero la mayoría de la gente sería muy difícil. No todo el mundo está hecho para el ayuno.

¿Cómo se puede reprogramar su cerebro para dejar de tratar a los alimentos como una “recompensa”?

La comida es comida, pero cuando estamos categorizar como “bueno” y “malo” y recompensar a nosotros mismos utilizando los alimentos como “trata” estamos erigirnos para un ciclo difícil de romper. Tenemos que encontrar otras maneras de hacer frente cuando hemos tenido un mal día - aparte de pedir pizza o conseguir a través de una tina de chocolate. Trabajar con personas a reparar su relación con la comida es exactamente lo que hago a través de talleres y sesiones de uno-a-uno. En esencia, hay un montón de expertos que pueden proporcionar a las personas con las estrategias de afrontamiento prácticas para exactamente cómo dejar de lado la mentalidad “comida tratar”.

Cuando se trata de porciones - ¿cuál es la mejor manera de saber si está comiendo la cantidad correcta?

La porción de placa saludable es una herramienta excelente para personas que quieren perder peso - se puede ver a simple vista las proporciones de lo que debe comer y cuánto. A continuación, acaba de elegir cómo llenar su plato sin contar una sola caloría.

La comida chatarra es típicamente barato, ¿cómo puedo comer de forma saludable con un presupuesto?

Para comer mejor para su salud que no es necesario que romper el banco, ni se necesitan para hundir un montón de semillas de chía antes de las 8 am. Aldi y Lidl son lugares fantásticos para ir de compras para una buena producción orgánica como es su verdulería local y los mercados. Ir al final de la jornada del sábado y encontrará que están vendiendo productos muy barato y obtendrá algunas gangas increíbles. En términos simples, no complicarla - max a cabo en los productos frescos, el objetivo de una dieta basada en plantas mayoría que es rica en nutrientes, Ir de proteínas magras y asegúrese de que incluye un equilibrio de hidratos de carbono complejos para mantenerlo alimentado a través de - en especial cuando se trabaja fuera. Por último, pero no menos importante asegurarse de que está completamente hidratado.

Hala está organizando un retiro de un día de Nutrición de las rocas en Londres 25a de febrero de 2017 a la KWEST hotel. Las plazas son limitadas y los detalles se pueden encontrar aquí. Siga las rocas de la nutrición en Instagram y Twitter.

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