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La verdadera razón por la que podrías estar cansado e irritable

La verdadera razón por la que podrías estar cansado e irritable

ALLÁ cansado? Esta podría ser la razón por qué.

Agotado e irritable, pero por lo demás sanos? Podría ser que las glándulas suprarrenales. "Ellos bombear hormonas cortisol y la adrenalina que crean nuestra respuesta de lucha o huida" al estrés", dice Charlotte Watts, autor de El Efecto De-Stress. Cuando los niveles de cortisol, desequilibradas pueden causar baja presión arterial, insomnio, falta de energía, ansiedad y depresión - todos los síntomas de la fatiga suprarrenal, que los expertos están llamando a la condición de estrés de nuestra generación. "Somos más de alcance", explica Louise naturópata Westra. "A veces, nuestras glándulas suprarrenales tienen dificultades para mantenerse al día, lo que puede conducir a esa sensación 'burnt-out'." Aquí hay cinco maneras de mantener el suyo en la pista:

1. Reduzca la velocidad de sus entrenamientos

Swap de ejercicio riguroso para algo más relajado. "Baja intensidad entrenamientos como caminar, yoga o Pilates retarda la liberación de hormonas del estrés", explica Nigma Talib, un médico naturista. Intentar cambiar la cinta de pesas, ya que esto va a construir masa muscular magra (lo que aumenta su energía), sin activar el sistema cardiovascular (que grava las glándulas suprarrenales).

2. Haga esto antes de acostarse

Aliviar cualquier tensión en su cuerpo con la relajación muscular progresiva. "Este es un proceso de dos etapas en el que tensa cada grupo muscular de pies a cabeza durante cinco segundos, a partir de su mano, brazo, hombros y así sucesivamente - a continuación, liberar," dice Westra. "Descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente grupo muscular. Esto debería poner su cuerpo en un estado de relajación profunda."

3. Repensar sus vitaminas

"Cuando estamos estresados, nuestro glándulas suprarrenales consumen vitaminas del complejo B, que procesa la energía que obtenemos de los alimentos", dice Talib. "Busque la vitamina B1 (que optimiza la función cerebral) y B5 (necesaria para la función suprarrenal)." Añadir un suplemento de magnesio (para proporcionar energía a las glándulas suprarrenales). "Esta combinación va a calmar el sistema nervioso y reequilibrar clavar las hormonas del estrés." Trate propio complejo de vitamina B de la naturaleza Plus que contiene magnesio (11 € natures-own.co.uk).

4. Comer inteligente

"Intercambiar aperitivos carbohidratos-cargado y azúcares refinados como palomitas de maíz, jugo de frutas, galletas y frutos secos (que los niveles pico de azúcar en la sangre) para la proteína y mantequillas de frutos secos envasados ​​en grasa. Combine con carbohidratos saludables como palitos de vegetales, pan de centeno sin semillas o frutas enteras , especialmente frutas bajas en azúcar como nectarinas, fresas y peras ", dice la nutricionista Libby Limón.

5. Desconectar

"Cada vez que nuestros teléfonos de ping con un nuevo mensaje o alerta, especialmente por la noche, tenemos un gran éxito de la dopamina (la sustancia química placer) que estimula el cerebro y conduce a una noche de sueño inquieto," dice Westra. "Pasar una hora antes de acostarse relajarse sin ningún tipo de pantallas, y tratar de mantener los dispositivos digitales fuera de la habitación."

Cree que tiene fatiga suprarrenal?

"Si no se siente 100%, sería sensato en primera instancia para excluir ciertas causas que usted podría ser capaz de rectificar", dice Katherine GP Tully. "Esta podría ser la falta de sueño, una dieta desequilibrada o pobre, el exceso de cafeína o alcohol y no hacer suficiente ejercicio. Recuerde, hacer ejercicio cuando se sienta cansado en realidad puede aumentar la energía y mejorar la calidad de su sueño. Si la fatiga persiste, podría ser vale la pena consultar a su médico para discutir otras causas y opciones de tratamiento ".

Por Jessica Harris