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Cómo dormir mejor

Cómo dormir mejor

Se puede comprar una mejor noche de sueño?

Si no puede dormir, se sabe que va a intentar cualquier cosa. Pero vale la pena pagar por una mejor Kip? Equipo GLAMOUR entere.

Lo que viene a la mente cuando se piensa en un lujo? ¿Un masaje? Una camiseta de Gucci? Un super-yate? ¿Qué pasa con el sueño de una buena noche de? Porque cuando fue la última vez que se despertó muy refrescado? Exactamente.

El año pasado, la escuela de sueño en Londres (el mayor centro de tratamiento de insomnio del Reino Unido) encontró que estamos perdiendo el equivalente a una noche de sueño entera de cada semana. De las 11.000 personas encuestadas, el 39% sufría de insomnio crónico, y sólo el 1% cree que se despertó sintiéndose renovado. Uno porciento. Vamos a dejar que eso lavabo en.

“Estamos en medio de una epidemia de insomnio, y mi mayor temor para 2017 es que el insomnio es cada vez normalizada”, dice líder psicólogo del sueño Dr Guy Meadows. “El sueño debe ser una prioridad fundamental, pero ahora es tener que pelear por una oportunidad en nuestras vidas.”

Pero a medida que nos deriva a lo largo de un extra de The Walking Dead, la industria del sueño se ha despertado con una explosión de hacer dinero. Hay de todo, desde aparatos hasta hoteles de lujo que ofrecen retiros completos del sueño. Es un mercado enorme - cada vez mayor a 59 millones de € en 2016 - pero para nosotros, los consumidores, que es bastante abrumadora. Y caro.

Siendo realistas, ocho horas de cerrar de ojos calidad podrían no tener precio (¿cuántos de nosotros puede permitirse el lujo de caer 6 € en un colchón?), Pero es sin duda valiosa. Por lo tanto, lo que es digno de la inversión?

"Quiero curar mi insomnio diagnosticado"

Probador: Holly, Director Adjunto Sub Editor

El producto: el respaldo de los médicos, la AID Alpha-Stim es un dispositivo de bolsillo que viene con electrodos que clip en sus lóbulos de las orejas y envía corrientes eléctricas diminutas (conocidos como la estimulación de electroterapia craneal) al cerebro para aumentar 'alpha' (relajante) actividad. Suena horrible, pero es totalmente seguro.

Mi veredicto: nombrar a un tratamiento para el insomnio y hay una buena probabilidad de que he intentado (y fracasado), por un medicamento recetado para el 5-HTP (serotonina aumentan la) suplementos, así que era cautelosamente optimista sobre este gadget de ciencia ficción que suenan. Tras una consulta telefónica, me dio instrucciones a meterse en la cama, una los clips y ajustar el temporizador durante una hora en el nivel uno (de cinco) para mi insomnio al inicio del sueño. Me quedé dormido antes de una hora. Los efectos son acumulativos - Me pusieron a prueba durante diez días y cada noche me parecía llevar a un estado relajado, me ayuda a dormir mejor que he tenido en meses. No es lo más cómodo de llevar en la cama, pero, para mí, los resultados que compensa con creces.
Disponible a partir de alpha-stim.co.uk

Costo total: 538 €

"Quiero sentir más descansado antes de acostarse"

Probador: Natalie, Adjunto Editor de imágenes

El producto: H7 de Control El insomnio es un disco de goma se fija con un parche que activa la capacidad natural del cuerpo para calmarse por el punto de presión H7 insomnio 'masajeando suavemente'' en su muñeca. Se supone que tienes que ponerlo en 30 minutos antes de acostarse (y quitárselo de la mañana) durante diez noches, a continuación, en noches alternas.

Mi veredicto: Al principio, yo estaba aplicando el disco más o menos a la zona que se muestra en el diagrama, y no específicamente al surco natural en mi muñeca que se alinea con el dedo meñique. Una vez clavé la aplicación, he notado una ligera diferencia. Después de diez días, no estaba dando vueltas como mucho antes de que me quedé dormido, y después de 20 días (un paquete), me estaba despertando, en promedio, una vez en lugar de mis habituales tres veces. No parece muy científico, pero desde que he dejado de usarlas, mi inquietud ha vuelto, por lo que debe haber estado haciendo algo.
9 € por paquete, disponible en scrubsuk.com

Costo total: 9 €

"Quiero golpear a un reinicio del sueño de emergencia"

Probador: Hanna, Editor de Entretenimiento

El producto: Sueño con el Six Senses es un régimen mejor sueño de cinco a siete días, creado por el grupo de médicos y hotel. Antes de llegar al Valle del Duero Six Senses en Portugal, me llenaron un cuestionario para mi 'embajador del sueño'. En el hotel, se me mostró mi habitación, con pijama de bambú en fibra para dejar de sobrecalentamiento, una almohada Hanse de apoyo para mi dolor de cuello, y un sensor de colchón conectado a un aparato de sueño-seguimiento. Mi embajador corrió una proyección de bienestar donde los sensores miden 13 procesos del cuerpo que afectan el sueño. Mis principales problemas eran de alta frecuencia cardíaca a los 93 latidos por minuto (debe ser 70-80), y una puntuación alta en la VFC Índice de estrés (que mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca). Mi cuerpo estaba demasiado 'cableado' en la noche, lo que significa que no podía descansar en la primera fase de 'transición' del sueño, y luego una vez que lo hice, tuve problemas para entrar en la fase de 'delta' - la parte que le ayuda a despertar sintiéndose renovado. Mi receta? Mañana yoga ashtanga para aumentar la serotonina, la hormona de sentirse bien que regula los ciclos de sueño, seguido por la meditación de la tarde.

Mi veredicto: Después de cuatro días, mi ritmo cardíaco se había reducido a 70 lpm y mi puntuación de estrés de 175 a 100. Por la noche final, yo estaba durmiendo dentro de los 14 minutos, mi sueño delta aumentó en un 60% y me despertó justo el doble. Desde su regreso a casa, me he mantenido el yoga diariamente a través de tutoriales de YouTube en el canal KinoYoga y amo mi pijama (prueba bambooclothing.co.uk), pero, sobre todo, que estoy por encima de mi angustia sueño. Cuatro noches de buen sueño me dio un reajuste muy necesaria y me mostraron que puedo dormir bien. Mi embajador sueño me enseñó que la cantidad óptima de sueño es de cinco ciclos (cada una duración de 90 minutos), y el establecimiento de mi alarma siete horas y media desde el momento en que me duerma significa sale cuando estoy en una fase más ligera, por lo que es más fácil de despertar. Es caro, pero gracias a las pruebas de alta tecnología, el programa fue del 100% personalizado y me dio una idea de mi cuerpo que no podría haber logrado por mi cuenta.
Los precios van desde 1 € para una estancia de cinco noches en Six Senses Douro Valley, como el sueño de cuatro noches Con el programa Six Senses y vuelta Vuelos con TAP Air Portugal desde Londres Gatwick. Libro a través de itcluxurytravel.co.uk. Visita sixsenses.com

Costo total: 1 €

"Quiero dejar de despertar después de pesadillas"

Probador: Ali, Adjunto Editor de características

El producto: Acupuntura - la inserción de finas agujas en puntos específicos - a menudo se utiliza para problemas de sueño. Estudios han encontrado que es tan eficaz como la medicación. “Estimula el sistema nervioso central para ayudar a reducir la producción de cortisol, la hormona del estrés”, explica Colette Assor, fundador de la acupuntura funciona el norte de Londres, en mi primera sesión. “Esto favorece el sueño profundo, y si podemos reducir las hormonas del estrés, que siguen para bombear la noche, se debe despertar a menos”.

Mi veredicto: Diez minutos después de agujas se insertan en la cabeza, las orejas y los pies, estoy dormido sobre la mesa de tratamiento. Esa noche me revuelva, pero no tengo una pesadilla. Después de tres visitas, Colette dice: “Su cuerpo está empezando a autorregularse y produce menos cortisol” Después de mi última sesión, me despierto menos y menos recuerdo sueños. La acupuntura tiene un efecto acumulativo, por lo que los tratamientos más tenga, más probabilidades hay de dormir bien. Darse de alta en cuatro más.
65 € por sesión de seis a ocho semanas; acupunctureworkslondon.co.uk. Encontrar un médico en acupuncture.org.uk

Costo total: 390 €

"Quiero sentir como la madre de sólo me metió en"

Probador: Natasha, director de estrategia digital

El producto: “Toma un baño antes de acostarse” no es una nueva punta, pero ¿qué pasa remojo en magnesio? Las investigaciones vinculan los niveles de magnesio y la capacidad del cuerpo para seguir su ciclo de sueño de manera eficiente. Parece un 11% de nosotros son deficientes de magnesio, lo que lleva a la fatiga, piernas inquietas, dolores de cabeza y ansiedad. Se absorbe por la piel, por lo que el sueño practicante James Wilson sugiere disolver 250 g de magnesio BetterYou copos en un baño caliente y remojo durante 20 minutos antes de acostarse, tres veces a la semana.

Mi veredicto: Por lo general, estoy tan agotada por la noche (tres niños van a hacer eso), me quedo dormido sosteniendo una copa de vino en frente de la televisión. La primera vez que el agua golpeó mi piel, sentí una sensación de hormigueo. Todavía estoy usando los copos y, después de cuatro semanas, se aclaró la piel áspera, así que estoy menos picores durante la noche (puntaje), y el '' día de baño que induce un estado relajante, somnífero a mi rutina antes de dormir (puntuación de punto triple). Por arte de magia, parece turnos de magnesio calcio de los músculos, haciendo que mi cuerpo se relaje.
Disponible a partir de betteryou.com

Costo total: 9 €

"Quiero silenciar mi domingo por la noche la ansiedad"

Probador: Kat, Editor de Medios de Comunicación Social

El producto: Sleep With Me es un podcast muy popular diseñada para distraer su mente de pensamientos de carreras contando largas y aburridas historias.

Mi veredicto: me encantó. Sueño con la premisa de mí es que es monótona, aburrida y ridícula - y que termina siendo extrañamente reconfortante. A diferencia de escuchar un audiolibro, no hay plan para no perder de vista y las historias son al menos una hora de duración, lo que da mi cerebro suficiente para aferrarse a, mientras que dejar que se desconecto. Yo no esperaba mucho, pero di mi zumbido mente algo más que centrarse en que no sea la próxima semana.
Disponible en iTunes y Android

Costo total: GRATIS

"Quiero dar un paso fuera de la pantalla en la noche"

Probador: Alice, escritor senior

El producto: Esto funciona olor Well cargos difusor portátil desde un USB para calentar una aromaterapia 'sueño para mejorar el súper mezcla' de la lavanda, la manzanilla y el vetiver (se vende por separado, 18 €). Un escalón por encima de un spray de almohada, estos aceites esenciales están diseñados para flotar alrededor de su habitación, lo que es lo más relajante posible.

Mi veredicto: Un difusor? De Verdad? Como alguien que ha intentado salir de su teléfono fuera de la habitación, a la escucha de lista de reproducción 'Sueño' de Spotify, que no estaba muy convencido. Aún así, perseveró. Una hora antes de acostarse, me enciendo, saltar en la ducha, alfarero sobre y cuando volví a entrar en mi habitación, que estaba en capullo aroma calmante. Ahora bien, no se siente como ir a dormir sin ella. He leído acerca de tener una rutina de sueño saludable, nunca he hecho una prioridad, hasta ahora. Es que me recordó lo importante que es tener una señal de 'relajarse'.
Disponible a partir de thisworks.com

Costo total: 55 €

"Quiero dejar de golpear el botón de repetición"

Probador: Leanne, Editor de contenido

El producto: Lumie inventó el 'Wake-up Light atrás en los años 90, y Bodyclock Luxe 700 es la más avanzada. Imita un amanecer para ayudar nos estimulan de forma natural y mantener el ciclo del sueño en la pista, aumentando el estado de ánimo y la productividad. El reloj cuenta con más de 20 de despertador y de sueño sonidos (ruido blanco, el tráfico, fondo cafetería chat), un ajuste de la puesta del sol, y corta la luz azul (el tipo de luz que utiliza su teléfono) que puede bajar los niveles de melatonina para inducir el sueño en noche.

Mi veredicto: En la primera noche, me puse mi alarma luz de la mañana y eligió el ajuste de audio olas, debido a que no le gusta a la deriva en la playa? Pero era demasiado molesto, por lo que me quedé con la función de luz - y funcionó. Treinta minutos antes de mi alarma, un amanecer gradual llenó la habitación, alcanzando el 50% de brillo (que puede alterar la configuración de un largo, más corto o más brillante uno) y me despertaba cada mañana antes de la alarma - inaudito. También me sentí listo para salir de la cama, en lugar de depender de repetición para traerme ronda.
Disponible a partir de lumie.com, John Lewis y amazon.co.uk

Costo total: 170 €

Su sueño por números de guía

  • 16 horas: La cantidad de tiempo que debe aspirar a estar despierto cada día.
  • 14:00: El tiempo que debe dejar de tomar cafeína si queremos dormir bien.
  • 30 minutos: ¿Cuánto tiempo debemos 'preparación' a nosotros mismos para el sueño desconectando tecnología, oscurecimiento de las luces o la lectura de un libro.
  • 1.5-2 horas: ¿Con qué frecuencia que desplazarse entre las cuatro etapas del sueño - de transición, luz, movimiento de los ojos profundos y rápidos (REM).
  • 7-8 horas: La cantidad promedio de sueño que necesitamos (aunque dependiendo de su edad, que oscila entre 7-17 horas).
  • 20 minutos: ¿Cuánto más las mujeres que los hombres necesitan de sueño por noche.
  • 1-3 pm: El mejor momento para tomar una siesta - 26 minutos es todo lo que necesita para impulsar la productividad y el estado de alerta.

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