Zanna Van Dijk: un día en la vida | ES.rickylefilm.com
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Zanna Van Dijk: un día en la vida

Zanna Van Dijk: un día en la vida

Un día en la vida de la estrella fitspo Zanna Van Dijk

Esto es lo que realmente va a ser parte de la #fitfam.

Cada día, junto con otros 400 millones, abro Instagram y miro fotos de la gente que no conozco. Si la comida está llena de #fitspo, podríamos estar siguiendo los mismos nombres, ya que, como escritor de salud, siempre estoy buscando mi próxima dosis aptitud - e Instagram es mi droga de elección.

Lo que antes era nicho es ahora la corriente principal, como Joe Wicks, encabeza las listas de Amazon y Kayla Itsines ordena una multitud de fans para rivalizar con Harry Styles. Sin embargo, con tantas influyentes en línea vendiendo sus métodos de marca propia, es fácil sentirse abrumado. ¿Quién realmente tiene el mejor consejo, y que acaba de salir por sí mismos ahora ABS y gustos son activos lucrativos? 

Desplazándose a través de, Zanna Van Dijk (@zannavandijk), de 24 años, se destaca - en el buen sentido. Con un físico que se debe tanto a la genética como lo hace a un calabacín spiralised, ella es un PT calificado que es mucho más centrado en el amor propio y 'ganancias' (construcción muscular y avanzar saludable estilo de vida) de lo que es el conteo de calorías.

Ella también tiene un libro de mayor venta, Fuerte, 152.000 seguidores Instagram, un contrato de Adidas y un blog que recibe 75.000 visitas al mes. Por lo tanto, me puse una misión: seguir Zanna por un día, en la vida real, para ver detrás del filtro. Me había imaginado un día de brunching, blogs y teniendo autofotos, pero cuando ella me dijo que mi hora de inicio, me di cuenta de que no sería tan fácil...

5.15: Mi alarma sacude despierto. Zanna prefiere entrenar temprano para que ella no se arriesga a poner excusas más tarde. Medio dormido, me tiro en mi kit de gimnasio. ¿Desayuno? Zanna no tiene ninguna, así que yo tampoco
 
6.03am: Ella me está esperando en el gimnasio. En 6 pies 2 pulgadas, es imposible no fijarse en ella, una glamazon del planeta Fit. “Mate!”, Dice ella, inclinándose para mi marco 2 pulgadas 5 pies para un abrazo. Estamos a punto de iniciar un entrenamiento de la pierna - incluyendo sentadillas, cambios de pesas rusas, paso-ups, estocadas y burpees - y estoy nervioso.
 
6.07am: Zanna demuestra una sentadilla con 60kg. Ella se desliza hacia arriba y hacia abajo con un movimiento fluido. Parece bastante fácil.
 
6.09am: OH MI DIOS, mis piernas. Si bien no soy un extraño para ejercer (soy un corredor de maratón en dos ocasiones con una inclinación por las clases de pesos), no hay manera de que pueda coincidir con ella. Estoy en cuclillas 40kg y duele. Zanna calificado como un entrenador personal hace dos años, y me dice que en cuclillas sobre un banco para darme una señal de cuándo presionar de nuevo. En primer lugar la realización de la jornada: Zanna, que de arriba puede prensa de 35kg, hacer cinco flexiones y 100 kg de peso muerto, es fuerte.
 
6.39am Es hora de entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT: tres rondas consecutivas de 15 cambios de kettlebell, 15 burpees y diez saltos en cuclillas. “Seguramente usted ha sido siempre en forma?” Digo, cale el segundo set, mientras que tomar aire. “No!” Ella murciélagos espalda. “Me metí en el ejercicio hace seis años. Me veo a la gente en la cinta junto a mí, caminando al mismo ritmo que mi jog. No dejaba de pensar, '¿Por qué no se esta haciendo más fácil?' Entonces me di cuenta de que no estoy hecho para funcionar. Empecé a levantar pesas y estaba como, 'Esto es genial!' Se trata de encontrar el ejercicio para usted.”Hago una nota a desafiarla a una carrera más tarde. 

7.30: El siguiente, batido de decisiones a Zanna de. Gracias a Dios - Estoy hambriento. Su sabor es como un postre de crema de cacahuete. “Yo estaba esperando un poco de zumo de col rizada acuoso,” digo. Ella hace una mueca. “Esa no es la forma en que vivo mi vida.” Batidos son mucho más sustancial, ella explica: carbohidratos, proteínas para obtener energía para la reparación del músculo y las grasas para la saciedad. 
 
7.45: Zanna pone un pollo entero en el horno para comidas de preparación para los próximos días. Ella es un apasionado de la nutrición, pero no se preocupe seguidores pensará que sólo se alimenta de las comidas que ella Mensajes? “Nadie mensajes todo lo que comen”, dice ella. Pero, empujo, algunos seguidores podrían no darse cuenta de esto - en especial si luchan con problemas del cuerpo. Ella asiente. “Una chica comentó recientemente en YouTube, '¿Está bien saltarse comidas y simplemente tomar un café?' y me recordó que tengo que tener cuidado. Trato de ser claro que esta es la forma en que comer porque soy 6 pies 2 pulgadas y mucho ejercicio. No siempre comer perfectamente. Mi espíritu es una dieta sana y equilibrada que no corta a cabo ningún grupo de alimentos.”Apuesto a algunos bloggers no son tan responsables. “Conozco a gente que Instagram una comida, entonces no comer los carbohidratos en la placa,” dice Zanna, negándose a dar nombres. Me parece alarmante; la idea de que estamos siendo asaltados para animación me hace mareado. 
 
8.48am: Nos sentamos en silencio en nuestros ordenadores. Aquí viene mi segunda realización: Zanna trabaja sin descanso. “Mi vida no es todo estado físico”, dice. “Tengo un negocio. Algunas semanas, sólo llegan a entrenar una o dos veces.”¿Ella siempre se sienten culpables por faltar a un entrenamiento? "No. A veces el trabajo, las relaciones y la familia son lo primero “.
 
9.10am: Zanna pasa diez minutos cada hora de responder a todos los comentarios y DMS ella consigue en las redes sociales - que puede ir desde 50 a 100.“Sé que esto no es sostenible, porque mi siguiente está creciendo, pero debe hacerlo mientras pueda “. 

10.07am: suena el timbre y un repartidor de manos más de una caja de barras de salud Hangry. Los aperitivos gratis! Esto ocurre al menos una vez al día. Pero los tres alimentos que no pueden vivir sin él? Avena, mantequilla de nuez y el brócoli. Y con eso, se come unas cuantas cucharadas grandes de mantequilla de almendras directamente del frasco.

11.03am: correos electrónicos Zanna su relaciones públicas para organizar tácticas para el mes. Así como un PR, que tiene un agente literario y dos agentes de negocios. Me pregunto acerca de los mensajes patrocinados en Instagram - a menudo señalizados como mínimamente #ad o #spon. “Yo no al 85-90% de las ofertas digo,” dice ella. “La mayoría son irrelevantes o que los mensajes que no mantiene, como los tés de desintoxicación, limpia de jugo o quemadores de grasa - incluso los pantalones flatulencia que detienen su farts olor.”
 
11.38am: Zanna está cocinando '' Zoats: avena con la proteína en polvo y rallada calabacín (o calabacín en EE.UU. Inglés, de ahí la 'z'). “¿Qué opinas sobre Zoats, Amy?” Su cámara es de repente en la cara de un vlog para ir en su canal de YouTube, que cuenta con 30.250 suscriptores. “Em, suenan repugnante...” Zanna sonríe en su cámara.
 
11.42am: Me resultó equivocada. Zoats sabor al igual que las gachas de avena, con el calabacín casi indetectable. Entonces, ¿por agregarlo? Es un golpe extra de verduras al día, y Zanna es lo que ella llama un 'volumen devorador' - que le gusta grandes porciones, y el relleno fuera de las comidas con verduras de bonificación es una gran manera de sentirse satisfecho.
 
24:06: Me quiz Zanna en sus go-tos en línea: examine.com para el análisis de la nutrición, @theprehabguys para la movilidad y la información @kaisafit para las extremidades de fuerza. Ningún podcast? “Me gusta Sigma Nutrición, Phil Learney y Ben Coomber.” 
 
13:00: Llegamos a un estudio de CrossFit para una clase de gimnasia con Mike (@mikeleept), un entrenador con la energía de un Labrador y los abdominales de Acción de hombre. Zanna le gusta el reto, y le gusta mostrar sus seguidores una forma más diversa de entrenamiento. 

13:03: Mike me da instrucciones para hacer una puesta al día. Mientras que sobre Tumble como un niño sin preocupaciones, Zanna se lanza a una parada de cabeza muy impresionante. 

13:45: Zanna y yo handstanding por las paredes. Nunca pensé que sería capaz de hacer algo como esto. Tercera realización de la jornada: la poca confianza me impide hacer las cosas mucho más que mi cuerpo hace. Me pregunte si ella tiene Zanna bamboleos de autoestima, también. “Sí, todo el mundo lo hace. Me refiero a cabo con mi madre y su novio, que me tranquiliza - o simplemente me importa un severo rapapolvo “!
 
14:00: Yo reto Zanna a una carrera. La formación de su semana típica consiste en tres sesiones de pesos 6 de la mañana, dos clases que enseñan en F45 en Londres y una clase de gimnasia, pero ella nunca haría una de esas sesiones de entrenamiento y una carrera en el mismo día. “Corro una vez o dos veces por semana, pero no más de 5 km,” dice ella. “Hay una presión para hacer las cosas al extremo, como ultra-maratones o competiciones de culturismo, pero me dicen que haga lo que hace sudar y lo que le gusta. Cuando se mira hacia adelante a la formación, verá el progreso “. 

14:42: Hacemos una ensalada con lechuga, pimientos, humus y lentejas. Zanna me enseña cómo cortar un aguacate por lo que es en su forma más fotogénica (rebanada cada mitad en cubos de igual tamaño, tan lejos como la piel, a continuación, empuje hacia fuera, FYI). Después tomamos algunos broches de presión, Zanna añade pollo. Sin quererlo, hemos tomado una foto que no cuentan toda la historia, tampoco. Al haber crecido en una granja, con padres que son productores de hortalizas, vlogs Zanna en tratar de comer más ética. “En los blogs de fitness, nadie habla de donde ellos fuente su comida, pero creo que eso es importante,” dice ella. “Ir a los mercados de los agricultores y hablar con los vendedores acerca de cómo crían a sus animales - y leer come animales [por Jonathan Safran Foer] para una penetración en la industria de la cría intensiva.”
 
15:16: Zanna planea lista de tareas del mañana. ¿Ve esta carrera duradera? “Me gusta la estructura, por lo que la idea de tener un trabajo y no saber por dónde se va es miedo a mí. Pero mi papel como embajador de Adidas salió de la nada, y tengo videos de entrenamiento y eventos planeados para el próximo año. Blogging es una gran industria, por lo que el tiempo que evolucionar con él, que debería estar bien “.
 
16:00: Zanna y llego a otro gimnasio. Ella está aquí para aprender la coreografía para una clase Interview ella está enseñando como un evento de prensa. Estoy tan cansado, se siente como 20:00. Ella salta por encima de un paso, levanta pesas y se concentra en los tiempos de la música. Pienso en participar.

16:47: Contestamos a algunos correos electrónicos en una cafetería. Zanna consigue un blanco plana con una inyección de jarabe. Le pregunto si alguna vez se piensa que la gente la siguen y se sienten mal por no hacer más ejercicio. “No deberían, porque es mi trabajo para estar activo,” dice ella. “Optar por seguir, inspirar a la gente, no a la gente positiva que te hacen sentir sh * t.” Así que ella se siente la presión para publicar ciertas fotos? “Pongo esfuerzo en el contenido de mi comida y la forma física, pero si estoy de vacaciones y publicar un selfie bikini, mis seguidores crecer mucho más rápido que cualquier otro día. Se mete conmigo. Pero si no he publicado una autofoto, usted no sabe quién soy. Es sólo parte de ser un blogger de fitness “.
 
18:00: Nos abrazo de despedida. Zanna tiene que llamar a un especialista en nutrición para su blog, entonces ella va a pasar la noche de edición de contenido vlog de hoy para ir a vivir en unos pocos días - no hay mucho en el camino de tiempo de inactividad para una estrella fitspo, estoy descubriendo. Su cena de espera: croquetas con camote y verduras, seguido de yogur, fruta, frutos secos y chocolate negro.

Como ya he nido al tubo, sintiendo realmente hambriento y como lo he hecho tres entrenamientos en un día (que, oh, no tengo), que cambie de alarma desde las 5.15 a las 7.30 am hacia atrás con alivio. Resulta bastante imágenes por sí solas no le hacen un éxito - Zanna entrena duro, en una intensidad que no es realista, si está haciendo el tradicional 9 a 5. La aptitud es su carrera, por lo que da ella la todos los entrenamientos. Pero lo que hace el resto de ella con la misma determinación, también: el envío por correo electrónico, organizar, blogs y vlogging, la puesta en común de su vida, los eventos de prensa, los postes y los tweets. Cuando su trabajo que es, debe ser difícil de apagar y, mientras me dirijo a casa, me siento agradecido de que no tengo nada esta noche para publicar en línea.

Realización final del día: es importante que ser tú. Sí, podemos aprender e inspirarse en la #fitfam, pero sólo tomar los bits que le traen felicidad. Al entrar en la vida de alguien es divertido, pero he empezado a entender que estoy bastante feliz que se pega que yo.

Súper batido de Zanna

  • 1 plátano congelado
  • Puñado de espinacas
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete colmada
  • 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate
  • 2 grandes fechas Medjool sin hueso
  • Puñado de hielo
  • La leche de almendras para cubrir - entonces simplemente mezclar

Consejos de Zanna para romper una sentadilla

  1. Comience en una posición de pie con una barra apoyada en el respaldo de sus hombros, los pies anchura de las caderas y los dedos ligeramente señalaron.
  2. Sentarse y hacia abajo en una posición en cuclillas, manteniendo el torso erguido y la espalda recta, si bien no dejar que sus rodillas viajar demasiado lejos más allá de sus dedos de los pies.
  3. Desde la parte inferior del movimiento, invertir el movimiento empujando hacia arriba a través de los talones y estirar las piernas.
  4. Aprieta los glúteos y las caderas empujar ligeramente hacia delante en la parte superior del movimiento.

Cabello y maquillaje por Emily Dhanjal. Con gracias a CrossFit Perpetua. Todo el kit Zanna y Amy es de por Adidas.