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Resoluciones de Año Nuevo: Amy Abrahams explora por qué deberías ser amable contigo mismo en 2018

Resoluciones de Año Nuevo: Amy Abrahams explora por qué deberías ser amable contigo mismo en 2018

Sea amable con usted mismo - la resolución para hacer este año

Solía ​​tomar resoluciones muy en serio. Perder peso. Trabajo duro. Ser más ordenado. Y porque yo era un adolescente angustioso que vierte todos mis sentimientos en un diario, he escrito una prueba de que nunca perdí bastante peso, nunca funcionó bastante difícil, y nunca fue ordenado (punto final). Estaba empezando cada año fijado en lo que estaba mal conmigo. Y cada año, nunca bastante conseguido lo que quería, y nunca estaba muy feliz por ello. Con el tiempo dejé de hacer resoluciones. Me di cuenta de que la fijación de mí mismo para el fracaso no me hacía sentir bien; que la felicidad tenía que estar en otro lugar. Y, con el tiempo, a medida que crecía, como he aprendido a entender mejor a mí mismo, me volví menos angustioso, menos enojado, empecé a disfrutar de la vida un poco más.

Pero incluso ahora, sé que hay más trabajo por hacer para luchar contra esa autocrítica. Así que para el año 2017, estoy prometiendo ser amable conmigo mismo. Obvia tal vez, pero un compromiso que requiere el pensamiento consciente y el trabajo. E insto a unirse a mí en su promesa de esto también. Si todos nos dimos el capricho de un poco más de auto-compasión, a continuación, los demás lo que se espera comenzarían a encajar en su lugar. Sé tantos talentosos amables, hermosas mujeres y hombres, que hablan tan cruelmente sobre sí mismos, es desgarrador. Podemos pensar 'discurso duro' obtiene resultados, pero la bondad sólo nos podríamos llegar más rápido - y que nos dejan sentir mentalmente más saludable, también.

"La gente a menudo confunden la autocrítica como motivador, cuando a menudo puede ser todo lo contrario", dice la doctora Catherine Green, un psicólogo clínico en el sur de Londres y Maudsley NHS Foundation Trust. "Resoluciones suenan bien, en principio, (tratando de cambiar nosotros mismos para 'el mejor'), pero a menudo sin darse cuenta terminan centrando nuestra atención en los bits de nosotros que no nos gustan y por lo tanto nos preparó para el fracaso, la vergüenza y la autocrítica, creando un poco de un círculo vicioso. Tratando de adoptar un enfoque más compasivo con nosotros mismos y los demás, es un principio general más saludable para tratar de mantener, y debe traer más de un cambio duradero para nuestro bienestar, tanto físico como emocional ".

Por lo tanto, comer bien, no a la dieta a sí mismo en el olvido, o porque cree que su cuerpo es horrible o feo, sino porque su cuerpo es una maravilla y merece ser sano y fuerte. El ejercicio no porque se siente guilted en ella, o 'repugnante', sino porque se sentirá mejor para tener más energía en su vida. Y la próxima vez que reprende a sí mismo por no hacer algo, así como otra persona, acordarse de todas las cosas que haces que son increíbles.

Por supuesto, ser amables con nosotros mismos no significa un pase libre para hacer lo que el f ** k queremos - Puedo pensar inicialmente ser amable conmigo mismo está comiendo toda una naranja del chocolate de Terry en un récord de 75 segundos, pero en realidad , si soy honesto conmigo mismo, voy a chocar horas más tarde y sentirse muy mal por ello. "La gente a menudo confunde la auto-compasión con ser suave en nosotros mismos", añade el Dr. Green, "pero en realidad se trata de tomar la responsabilidad y hacer frente a los sentimientos dolorosos / miedo y situaciones, pero de una manera que es solidario y amable en lugar de auto-condenar. "

El nuevo frenesí años de reinvención y una desintoxicación de diez días podrían prometer resultados más inmediatos, pero amping la amabilidad harán una gran diferencia en su vida. Necesita un poco de ayuda para empezar? Deja que estos guerreros bondad que inspiran.

SHH esa voz negativa por parte Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta en Londres especializada en la confianza, la ansiedad y el control de peso para las mujeres

¡Recordatorio diario! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) 20 de diciembre 2014

"Una razón importante por lo que muchos de nosotros son tan duros con nosotros mismos es que creemos que esto dará lugar a los mejores resultados. Sin embargo, la evidencia sugiere lo contrario. Un estudio de la Universidad de California, Berkeley, encontró que los estudiantes estaban más motivados para hacerlo mejor cuando hacían ejercicio de auto compasión, siendo más amable con ellos mismos. Si aceptamos nuestros errores en lugar de golpear a nosotros mismos, somos más propensos a querer mejorar, trabajar más y se sienten más motivados, el estudio sugiere.

"Intente este ejercicio: imaginar a alguien que realmente ama y te acepta y verlos de pie delante de usted realmente notar la forma en que te miran ahora entrar en sus zapatos y se ve a sí mismo a través de sus ojos Observe todo lo bueno de sí mismo e incluso... Cuenta de sus defectos, y el amor y aceptar a todos por igual. Véase a sí mismo de esta manera amor y aceptación. Imagínese diciéndose a sí mismo las palabras positivas de aliento desde esta perspectiva amorosa. A continuación, un paso atrás en sus propios zapatos, pero llevar consigo esta nueva forma de verse a sí mismo. Repita esto tantas veces como sea necesario ".

Crea que usted puede hacer cualquier cosa (INFIERNO, POR QUE NO ?!) Por Hannah Cockroft, corredor en silla de ruedas, medallista de oro paralímpico, campeona mundial y europea, poseedor del récord mundial

"Toda mi vida, me han dicho que no puedo hacer las cosas. Cuando nací, yo no podía '' paseo, cuando estaba en la escuela, yo no podía '' hacer PE, cuando era un adolescente, 'no se pudo' usar tacones altos (OK, que uno todavía no puede hacerlo), pero realmente no les gusta que me digan que no puedo hacer algo, sobre todo sin que se les da la oportunidad de probarlo!

"La última 'no puede' ha sido que 'no puedo' en cuclillas en el gimnasio. Hace cuatro meses, ni siquiera podía mantener el equilibrio sobre una rodilla, y mucho menos levantarse de ella, por lo que decir que ahora puede, con la ayuda de la celebración en la pared, se siente como un gran avance, aunque todavía queda un largo camino por recorrer para dejar ir a esa pared. Pero el objetivo todo comenzó con alguien que no podía y diciendo poco a poco , estoy demostrando que están equivocados porque he aprendido cuán lejos puedo empujar mis límites sin romper a mí mismo y sé que este ejercicio va a mejorar mi técnica de carreras por grandes cantidades, por lo que es algo que realmente quiero ser capaz de hacer.

"Así que este año, hacer algo que le apasiona, no se deje intimidar a una resolución, porque la pasión es el verdadero motor de éxito. Romper las cosas en trozos manejables, por lo que no se abrume con la idea final. Si es algo que realmente quiere hacer, es fácilmente alcanzable, sólo tiene que encontrar su límite y empujar a través de él un poco. Es increíble lo que su cuerpo puede hacer cuando se tiene fe en sí misma. Y disfrutar de ella, un poco de felicidad puede llevará un largo camino. Todo lo que quieres ya está dentro de ti, simplemente tomar las cosas paso a paso y no sólo se sienten los resultados monumental, por lo que desea continuar, pero también empezarán rápidamente a mostrar."

Recuerde que usted no tiene que ser feliz todo el tiempo Por Sarah lino, psicoterapeuta

"En el nuevo año, muchos de nosotros escrutar nuestras vidas, poniéndonos bajo presión para mejorar. Existe la idea de que debemos ser feliz todo el tiempo, y que los sentimientos más difíciles, tales como la tristeza, la soledad o la ira son marcadores de la insuficiencia. Yo estoy defendiendo la idea de que experimentar un amplio espectro de sentimientos, que abarca claras y oscuras emociones, no sólo es más realista, sino también una forma más rica de vivir. Es importante sentirse triste o enojado a veces. Debemos damos permiso para estar con esos sentimientos difíciles, sin tratar de enterrarlos, entendiendo que nuestros estados emocionales están en constante flujo y confiar en que todo sentimiento pasará -. Alegría, el dolor, la rabia, el deleite la belleza está en la mezcla ".

INTELIGENTE consejo de la dieta REALMENTE VALE SIGUIENTE Por la doctora Joanna de plata, un psicólogo fletado que se especializa en problemas de imagen corporal y trastornos incluyendo el trastorno dismórfico corporal comer y trabaja para el Hospital Nightingale

"En esta época del año, nos bombardean con mensajes para conseguir el cuerpo 'perfecto' y radicalmente alterar nuestros hábitos alimenticios. Mientras que las resoluciones realistas pueden ser motivador, el establecimiento de resoluciones poco realistas puede ser inútil e incluso peligroso. A menudo, las dietas fallan. Muchas dietas son demasiado baja en calorías y puede hacer que el cuerpo entra en un estado de inanición. El hambre lleva consigo el riesgo de sobre-comer en un momento futuro. Las dietas que cortan a cabo grupos enteros de alimentos puede ser muy restrictiva. Pueden hacer que la sensación Dieter privados y resentido y puede causar la persona a dieta a tener antojos de la comida y rebelde prohibido por comer en exceso. Cuando las dietas tienen reglas estrictas, la ruptura de una regla puede hacer que la persona a dieta sienten que han fracasado, que puede comenzar un ciclo vicioso de culpa y vergüenza.

"Con el fin de hacer cambios positivos en su dieta, es que es importante tener expectativas realistas de lo que puede lograr. Esto puede evitar instalando al fracaso. En lugar de establecer objetivos enormes que pueden ser de enormes proporciones, puede ser útil tener un montón de mini metas que son manejables. En lugar de cortar grupos enteros de alimentos y el etiquetado de los alimentos como 'bueno' y 'malo', se permite tener todos los alimentos con moderación. Ningún alimento es 'bueno' o 'malo', y todos pueden ser encontrarse en una dieta equilibrada. Permitir que te tienen una cantidad moderada de los alimentos que le gustan puede evitar la necesidad de comer en exceso y puede eludir la culpa y la vergüenza que puede venir de romper las reglas estrictas ".

No se puede cambiar el pasado, así vuelta a la página de Tim Weeks, entrenador olímpico y el preparador físico

"Así que fue un buen año 2014? Bien sea cual sea su respuesta, usted no puede cambiar el pasado. Una idea simple, pero realmente me defienden. 2014 pueden no haber sido muy bueno para usted personalmente. 2017 será bueno. Creo que va ser bueno y que está a medio camino. Una cosa que recomendaría para 2017? Si no lo ha hecho, lea martes con mi viejo profesor. Me dieron por mi psicólogo deportivo después de un accidente de moto hace unos años que me dejó en una mala lugar. Después de una lectura, que estaba de vuelta en un buen camino. Una, de lectura sencilla maravillosa.

"También vale la pena recordar que diciembre fue un mes bastante duro. Ir de compras, organizar, preparar, de fiesta. La lista podría seguir. Potencialmente Creo que uno de los meses más duros del calendario. Hay una fuerte posibilidad de que esté muy cansado,. Tanto mental como físicamente lo tanto, eres sueño de un vendedor -. Membresías de gimnasio, los planes de dieta de solución rápida, los últimos artilugios, elementos que pueden aparecer para hacer que al instante se sienta mejor no estoy diciendo que no comprar en cualquiera de las promociones, sólo pensar dos veces antes de comprar Así que un pensamiento:. Habría que hacer la misma decisión si se lanzó el mismo 'venta' en junio ".

Utilizar la meditación para ayudar a enfocar EN OBJETIVOS Jessica Skye, fundador de la yoga de Buda grasa

"Tenga en cuenta estas preguntas: ¿Qué había de bueno en el último año ¿Qué estoy agradecido por lo que me hace feliz y cómo puedo hacer más de eso para hacer 2017 un año épica reconocer y visualizar lo que quiere, y no hacer???? ven o se comparan a sí mismos a los demás: no están en el mismo camino que usted - no hay nadie.

"Al principio de mis clases de yoga, abro con un poco de meditación suave y pido a mis estudiantes a establecer una intención para la sesión. Ya sea que esté relacionado yoga o no, es una oportunidad de visualizar y establecer lo que quieren lograr, ya sea para hacer una parada de cabeza, construir un imperio o simplemente ser un tipo duro en general Pruebe este mantra para ayudar a clarificar las metas, esperanzas y sueños.:

La respiración y te preguntas: "¿Quién soy yo?"

Aliento y se pregunta: "¿Qué es lo que quiero"

Hacer esto una y otra vez durante un par de minutos o el tiempo que usted desee. No es necesario conocer las respuestas... Que pronto se desarrollan ".