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Recetas de batido de proteínas para impulsar su entrenamiento

Recetas de batido de proteínas para impulsar su entrenamiento

4 (deliciosas maneras) para sacudir su entrenamiento

Piense batidos de proteínas son sólo para beefcakes? Nop - cada vez más mujeres están usando para el fuego de su régimen. ¿Por qué? "La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos", dice Charlotte Kennedy, un especialista en nutrición deportiva en Etixx. Pero nuestro cuerpo no puede almacenar, por lo que necesita para mantener el relleno. Van a que se abultan? No, a menos que estés "haciendo ejercicio sustancial", añade Kennedy. Y todo lo que necesita, hay una sacudida para usted.

Para un golpe VITAMINA

El verde grande por Rhian
Stephenson, nutricionista y director general de Psycle Londres

  • Leche de almendras 250ml
  • 1 cucharada de vainilla con sabor a proteína de origen vegetal (guisante, arroz o cáñamo)
  • 1 plátano congelado, picado
  • ½ puñado de arándanos
  • El jugo de ½ limón
  • 1 puñado de espinacas
  • ½ cucharadita de espirulina

Por qué es bueno: Spirulina es la proteína-densa, rica en omega-3, hierro y potasio, y puede ayudar a reducir el colesterol. La espinaca es una excelente fuente de vitamina K y A (para los huesos fuertes), más el limón dosificará para arriba en vitamina C y ayudan a la digestión. DECIMOS: Desde su color fresco y menta a su sabor fresco, este es un gran batido de desayuno para empezar el día.

Por energía

Café más fresco por Charlie Turner, co-fundador de Nutrición Neat

  • 1 taza de café frío
  • 2 cucharadas de yogur griego
  • 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche de vainilla
  • Polvo 1 cucharadita de cacao
  • Hielo 1 cucharada

Por qué es bueno: El café puede ayudar a reducir la inflamación muscular; rica en proteínas de yogur se mantiene lleno durante más tiempo, y tiene los probióticos para mejorar la salud intestinal. DECIMOS: El perfecto pick-me-up después de un entrenamiento de la mañana.

PARA RECUPERAR

Coco Loco por Sandy MacAskill Bootcamp Londres co-propietario de Barry y Nike Elite Trainer

  • Agua de coco 200ml
  • Presentación de la leche de coco
  • 2 cucharadas de vainilla
  • Proteína de suero
  • Mantequilla de almendras 1 cucharada
  • Semillas 1 cucharadita de chía
  • 1 cucharadita de granos de cacao
  • Hielo 1 cucharada

Por qué es bueno: El agua de coco está lleno de potasio para ayudar a rehidratar, las semillas de chía se cargan con Omega-3, calcio, antioxidantes y fibra, y fragmentos de cacao están llenas de magnesio - importante para la función muscular y nerviosa. DECIMOS: Hojas Este delicioso, batido de proteínas llena de sentimiento que se repone después de una sesión de hardcore.

PARA AÑADIDO PUNCH

Explosión Berry por Adele Ashley, fundador de los restaurantes de la salud y de la Unión Filmore

  • Leche de almendras 200ml
  • 4 moras
  • 8 arándanos
  • 1 plátano
  • Mantequilla de maní 1 cucharadita
  • 1 cucharada de polvo de cáñamo (opcional)
  • Bola de hielo

Por qué es bueno: Las bayas son ricas en antioxidantes, que promueven la salud de la piel, mientras que la mantequilla de maní proporciona grasas buenas para la salud del corazón.

DECIMOS: Un ligero y refrescante batido - el cáñamo opcional significa que controla la cantidad que a granel para arriba.