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Rastreadores de fitness: ¿están sanos y cuál comprar?

Rastreadores de fitness: ¿están sanos y cuál comprar?

Rastreadores de fitness: amigo o amiga-enemiga?

La herramienta de salud que todos necesitamos u otro dispositivo inductores de culpa? Contador de pasos adicto Hannah Ebelthite descubre cómo hacer que funcionen para usted, no contra usted

Vamos a establecer la escena: es 23:30 un martes y mi marido me está esperando en la cama. Se cree que estoy haciendo a mí mismo un té de hierbas. Pero mientras que el hervidor de agua hierve, estoy marchando circuitos alrededor de la casa. ¿Por qué? Debido a que mi Fitbit sólo muestra 12.040 pasos y necesito ese zumbido muñeca satisfactorio que me dice que he llegado a 12.500. Loco, ¿verdad? O, por el otro lado, sólo un poco de diversión?

Más de 53 millones de seguidores en todo el mundo se vendieron el año pasado, haciendo de Apple Relojes, Fitbits y huesos de la mandíbula accesorio más caliente de hoy, especialmente con 18 a 34 años de edad, que están impulsando el auge. Lo que comenzó como, seamos sinceros, un podómetro elegante se ha convertido en un gadget genio, registrando el movimiento y la velocidad, la lectura de la frecuencia cardíaca (FC), el conteo de calorías, el seguimiento del sueño - incluso zumbido si hemos sido sofá con destino a demasiado largo.

He usado la mina durante tres años y, a pesar de mi actitud OTT al paso metas, me recuerda a mantener hábitos saludables - como subir las escaleras en vez del ascensor. Sin embargo, no todo el mundo está tan interesado. A principios de este año, Gregory Hager, profesor de informática de la Universidad Johns Hopkins, en los EE.UU., cerró seguidores por no estar basada en la evidencia y tener una talla única para todos los destinos. Otro estudio reciente encontró vínculos entre los síntomas de seguimiento de la salud y trastornos alimentarios regulares. “Si usted está predispuesto a la ansiedad o comportamiento obsesivo alrededor de la comida o el ejercicio, un rastreador podría ser una mala noticia para su salud”, coincide el psicólogo y la salud investigación, el doctor Megan Arroll.

Entonces, ¿cómo hacemos para que la mayoría de ellos sin tomarlo a los extremos? Ya sea que esté un seguimiento 24/7 reina, pensando en comprar uno o simplemente sentirse mal de que el suyo se encuentra todavía en su caja, esto es lo que dicen los expertos: 

No se limite a registrar su comportamiento - cambiarlo

En realidad, no en la aptitud, pero quiero ser? Usted es el mercado objetivo de un programa de seguimiento y la actividad (* bomba de puño *) tiene la posibilidad de obtener el máximo provecho de usar uno. Los estudios muestran las personas a aumentar sus niveles de actividad debido a los rastreadores. “Al ser significativamente más activo en la vida diaria es más efectivo que tratar (y no) para meter en tres sesiones de ejercicio a la semana”, dice el entrenador personal de celebridades Lee Mullins. “El poder real de seguimiento es su capacidad para cambiar el comportamiento, por lo que empezar poco a poco, disfrutar de las votaciones y aumentar sus objetivos cada semana.” Es lo que ayudó a Laura, de 34 años, que trabaja para el NHS, 5st perder. “He utilizado un SmartWatch Pebble junto con una dieta saludable. La filosofía del rastreador se 'trate de hacer un poco más de lo que hizo mañana de hoy, y que trabajó para mí “.

No evaluar el potencial de la obsesión 

Cualquier cosa que calcula la salud - ya sea un rastreador, las escalas o una cinta métrica - tiene el potencial de uso indebido. “Fitness y seguimiento de los alimentos puede conducir a pensamientos obsesivos, especialmente si usted está predispuesto a la ansiedad”, dice el doctor Arroll. “No es un caso de causa y efecto, pero la ansiedad de la salud es más frecuente en estos días, por lo que más de nosotros son susceptibles.” Las señales de advertencia? “Los sentimientos de culpa y se preocupe si usted no cumple con un objetivo, o si se olvida de desgaste o cargarla.” Su consejo? Puesto que su control fuera de la vista durante una semana. Se olvide de datos y comprobar con cómo se siente realmente. “Si va a mantenerse en forma y saludable, y ahora está menos ansioso, un rastreador puede no ser adecuado para usted.”

No tratarla como una patada en el culo 

¿Es fácil para sentarse en su escritorio durante tres horas sin moverse más de los dedos? Demasiado fácil. La campaña Get Bretaña Permanente encontró que las personas que se sientan durante más de ocho horas al día aumentan significativamente el riesgo de enfermedades del corazón en comparación con aquellos que se sientan durante cuatro horas o menos. Pero lo que es una chica que trabaja en una oficina a hacer? Hacer uso de un seguidor con una 'línea de movimiento' (o una alerta de inactividad), dice Lee. “Establecer un recordatorio para mover cada 30 minutos e ir en una carrera de café, usar el retrete tres plantas y, diablos, incluso de pie y busto a cabo algunas sentadillas.” Ha sido muy valiosa para Claire, de 38 años, un gerente de relaciones con los clientes. “Cuando mi recordatorio de zumba, camino alrededor de la oficina,” dice ella. “Empecé a usarlo hace dos meses y me he dado cuenta de que siento con más energía. Los dolores de espalda baja que utilizan para llegar de estar sentado en mi escritorio han desaparecido, también “.

No se fije en los números

Usted sabe que el '10, 000 pasos al día gol'? Más o menos hecha. Un investigador hizo algo de investigación y descubrió que fue sugerida por primera vez en 1960, basado en un estudio de hombres japoneses. Pero todo el mundo de que el NHS, lo has adivinado, los fabricantes de seguimiento de la aptitud todavía lo utilizan como el Santo Grial porque es una figura que todos entendemos. “Es arbitraria, pero es un buen comienzo”, dice Lee. “El objetivo es la mejora, por lo que cualquier número que elija debe sentirse más de lo que suele acumular, pero no realista.” “Y no te estreses si vas a dar un paseo con un amigo y su dispositivo muestra 5.000 pasos, mientras que la suya es única 4200,”dice Thomas Parrott, vicepresidente del Reino Unido de Beachbody (la compañía de la aptitud de la locura de la fama). “Las diferentes marcas utilizan diferentes algoritmos, a fin de utilizar su tracker para comparar su nivel de actividad.”

¡Tenga cuidado con el seguimiento de los alimentos

Aquí es donde el mundo de seguimiento puede conseguir turbia. Por supuesto, sabemos que mantener un diario detallado de alimentos es una herramienta de pérdida de peso comprobada. El uso de rastreadores que se sincronizan con las aplicaciones tales como MyFitnessPal o Nutracheck es útil para mantenerse al tanto de lo general comer en el camino correcto para su tamaño, y la cantidad de ejercicio que haces. También pueden ayudar a patrones planos, por ejemplo si está recibiendo suficientes carbohidratos y proteínas. “Pero si se está acumulando cada bocado que pasa sus labios y su anulación con actividad supervisada, se está preparando para el fracaso y ansiedad”, dice el doctor Arroll. “La idea es hacer ejercicio porque se siente bien, no porque usted tenía dos cruasanes de chocolate para el desayuno, y viceversa.”

No se debe confundir su perseguidor para un médico

“Ninguno de los rastreadores comerciales son dispositivos médicos,” dice el Dr. GP Sarah Brewer. “Monitores de ritmo cardíaco para el pecho y la muñeca pueden dar estadísticas precisas en tiempo real, pero no son de diagnóstico, como un electrocardiograma (ECG). Y, debido a que utilizan diferentes cálculos para convertir su movimiento en datos, pueden sobreestimar o subestimar el gasto energético “En otras palabras:. Tomar las cosas como las calorías permitidas con una pizca de sal. Seguimiento del sueño, así, es notoriamente variables y es bastante difícil encontrar un científico del sueño que había aprueba un rastreador de actividad básica como ayuda para dormir. “En su lugar, utilizar los datos para obtener una referencia de lo que es normal para usted, y para notar cambios”, sugiere Thomas.

No les utilice para el progreso

“Si ya está en forma, no es necesario un rastreador de fitness en su muñeca todo el tiempo que le recuerda a su juego movimiento”, dice Lee. “Pero seguimiento específico durante los entrenamientos es una excelente manera de medir las mejoras.” El uso de los datos para ver qué tan bien se realiza un ejercicio (por ejemplo, si estás en la zona de la quema de grasa o cómo explosiva sus representantes son) puede ser una mejor indicador de su salud y estado físico que su índice de masa corporal o el peso. Ayuda a las personas se centran en el progreso, no la perfección. 

Es hasta usted

Tech puede ser liberadora, pero también puede ser estresante, por lo que el verdadero objetivo aquí es asegurar que la decisión de comprar y usar un rastreador de la aptitud, la totalidad o parte de las veces, tiene un impacto positivo en nuestras vidas. La única cosa que no pueden hacer? Mover para nosotros. Sí, un rastreador de actividad puede ayudar a que más en forma, más fuerte y más saludable, pero si usted tiene un objetivo en mente, es usted quien tiene que poner en el trabajo, y ahí es donde la diversión foco debe estar.

5 rastreadores para probar, sea cual sea su necesidad

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Excelente para: 24/7 de seguimiento.
  2. Hueso de la mandíbula hacia arriba Mover, 15 €. Excelente para: presupuesto y duración de la batería.
  3. A360 polar, 169 €. Excelente para: la formación consejo.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Excelente para: frecuencia cardíaca de vigilancia.
  5. Empuje Band, 235 €. Excelente para: avanzados asistentes al gimnasio.

Estadísticas de rastreador

  • 89% dice que su seguidor es “siempre encendido, siempre en mí” 
  • 76% dice que les anima a comer más sano 
  • 95% dice que el uso de su programa de seguimiento aumenta su actividad semanal
  • 43% sintió actividades se 'desperdician' si no llevan el rastreador
  • 79% sintió presión para lograr objetivos
  • 59% sintió que su programa de seguimiento controlado sus rutinas diarias