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Los mejores ejercicios para hacer para abs

Los mejores ejercicios para hacer para abs

¿Cómo conseguir el ABS grandes - no hay gimnasio requiere

Abs son el nuevo avo sobre una tostada? Si usted es un seguidor de la aptitud, un desplazamiento a través de Instagram sugiere así, con disparos de impresionantes paquetes de seis unidades que dan la materia verde de un plazo para su dinero '' La mayoría de fotografiar.

Pero la cosa es, tan bonito y brillante como éstos

Músculos son, no voy a tener abdominales. Quiero decir, tengo abs -

Son lo que me impide dejándose caer sobre el estilo de trapo, y puedo

Sentirlas bajo la capa de Hobnobs me he guardado noblemente lejos para el

Meses de invierno - pero no creo que nunca voy a tener abdominales se puede ver

Sin una resonancia magnética. Y estoy de acuerdo con eso.

Sin embargo, lo que sí quiero es el núcleo

Fuerza - porque esto mejora todo, desde ayudar a ejecutar

Mejor y más fuerte para mejorar la postura y reducir la espalda baja

Dolor. Posando para olvidar que la imagen perfecta del Insta - un núcleo fuerte es

La verdadera razón por la que no debe descuidar sus abdominales cuando se trabaja

Fuera.

Entonces, ¿quién mejor que Becs Gentry, Nike elevada

Entrenador y el entrenador Nike Running Club, para compartir sus extremidades superiores para

Conseguir abdominales más fuertes? Llevándonos a través de algunos de sus regalos favoritos

Movimientos, acciones Becs super-eficientes y divertidas maneras de perfeccionar su abs -

Todo ello sin tener que salir de la casa. O con un solo sit-up

Involucrado. Debido a que no sólo es fácil de arruinar un sit-up (hola,

Dolor de cuello), sino también, seamos honestos, abdominales = bostezo.

Derecho, ¿estás listo? Vamos a fuerte:

1. Estiramiento y quemar

"Este es uno de mis movimientos favoritos de todos los tiempos,"

Dice Becs

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas

Hacia arriba en el aire, asegurando su espalda baja está arraigado en el

Piso. Bajar una pierna a flotar justo por encima del suelo y extender el

Talones de ambos pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos cada pierna, y repetir tres

Veces. Es una pregunta difícil!

2. Los paros

"Esto realmente ayuda a despertar los músculos!"

De pie, doblar hacia adelante y llegar a sus manos

Hasta el suelo tratando de mantener las piernas lo más recto posible.

Avanza con las manos a una posición alta tablón - a continuación, mantenga aquí para una

Par de segundos antes de caminar las manos de nuevo a sus pies usando

Su núcleo y la fuerza del hombro. Tocar sus entrenadores y de repetición

Este durante 1 minuto.

3. Cernido

Comience en una posición de rodillas, las manos directamente

Debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas, los dedos metidos

Debajo. Elevar las rodillas del piso alrededor de 1 pulgada y se ciernen

Allí durante 5 segundos y luego hacer retroceder al perro a la baja tienen aquí por 5

Segundos. Repita esto 10 veces.

4. Araña tablón de alpinistas

"Esto es bueno mezcla de cardio y tonificación."

Entrar en la posición de puntal alto (por lo que en sus manos,

No apoyándose en los antebrazos) realizar esos músculos de todo el cuerpo

Y lentamente doblar una pierna, con lo que una rodilla hasta el codo en el

Mismo lado. Alternar este movimiento con el control durante 15 segundos y luego se

Directamente en cruz (rodilla opuesta al codo) para los alpinistas

15 segundos. Repita tablón de araña y de montaña escaladores para hacer 1

Minuto.

5. Levanta la cadera

"Si lo hace este la derecha, los músculos abdominales se quemarán en ningún

Momento a todos!"

Se recuesta boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba

En el aire, asegurando su espalda baja está firmemente arraigado en el

Piso. Con el movimiento más pequeño posible, levantar las caderas en

El aire empujando la parte baja de la espalda aún más en el suelo.

No balancee sus piernas en absoluto. Continuar haciendo esto por 30

Segundos.

Trate de repetir este circuito tres veces.

Y no se olvide de estos. No, la plancha no es nuevo, pero es un tóner de confianza que es un viejo favorito por una razón:

  • Tablón

Ya sea que esté en sus antebrazos en la mitad del tablón o en sus manos en plena tablón, participar todos los músculos de su cuerpo, meter bajo las caderas y mantenerlos en línea con la espalda. Ojos enfrentan en línea con sus manos para mantener el cuello en una posición neutral y mantener. Tratar de mantener esos músculos que participan durante 1 minuto. Haciendo tablón correctamente debe hacer que sus músculos tiemblan - esto sólo significa que están trabajando.

  • Tabla lateral

Acuéstese de lado, con su hombro y el codo directamente debajo del hombro y dos pies apiladas una encima de la otra. Elevar las caderas hasta el cielo y comprometer a ese núcleo. Si se puede, llegar a su lado, todo el tiempo asegurándose de su muñeca, el codo y el hombro están en perfecta alineación. Mantenga aquí, empujando las caderas hacia arriba lo más alto hacia el cielo como sea posible, durante 1 minuto cada lado.

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@Amy_Abrahams