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13 alimentos que debe comer cuando se está embarazada

Durante el embarazo se puede lograr cosas ansia independientemente de si están sanos o no, por lo general parte de su dieta o no. Luego, está el hecho de que está comiendo para dos, así la tentación de picar puede estar en su punto más alto. Sin embargo, la ansiedad y un aumento en el apetito pueden hacer usted y su buen bebé nonato. Por supuesto, como especialista de la salud va a decir, si tiene hambre, coma, después de todo, es todo acerca de estar en sintonía con su cuerpo, pero sí es necesario para asegurarse de que usted está comiendo las cosas correctas. Hablamos con nutricionista y autor de ¿Qué comer cuando se está embarazada, Henrietta Norton, para averiguar cuáles son los principales alimentos de su dieta. De esta manera, usted y su hijo no nacido está recibiendo la mayoría de los nutrientes y minerales que pueda. Abastecerse ahora:

Su Embarazo Guía de Nutrición: ¿Qué comer cuando se está embarazada por Henrietta Norton es ahora.

Quinoa

La quinua es un grano muy saludable, fácil y llenado que está lleno de magnesio y fibra que ayudará a mantener sus niveles de energía y mantendrá lleno durante más tiempo. También pasa a ser uno de los únicos alimentos de plantas que son una proteína completa y contiene toda pernine aminoácidos esenciales. Los aminoácidos no pueden ser producidos por el cuerpo, por lo que comer este - ya sea en ensaladas o como un reemplazo de pasta o arroz - es una gran manera de asegurarse de que usted y su hijo está recibiendo los aminoácidos esenciales que necesita.

Aguacate

Aguacate le proporcionará folato, vitaminas del complejo B y vitamina E. El folato o ácido fólico, ayuda a asegurar la columna vertebral de su bebé y el cerebro se desarrolla correctamente. Cuando se trata de vitaminas del grupo B, los aguacates contienen todos ellos con la excepción de la vitamina B12. Las vitaminas B tienen innumerables beneficios para la salud, de aliviar la digestión a fomentar el desarrollo del cuerpo, fomentando la producción de glóbulos rojos a la estimulación del sistema inmunológico. Los niveles de antioxidantes de la vitamina E ayudan a deshacerse de los radicales libres y estimular el sistema inmunológico. La prueba está ahí, el aguacate es un súper alimento para los dos. Disfrutar de ella en un batido de frutas, ensalada, sobre una tostada, en un sándwich o como salsa.

El arroz integral

El arroz integral le proporcionará ambos con ácido fólico, calcio, magnesio, zinc, hierro y proteínas. Estos nutrientes, minerales y proteínas son esenciales para la producción, la reparación y la función.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una fuente rica de zinc, magnesio, proteína y fibra. Como se ha explicado anteriormente, estas vitaminas y nutrientes son vitales para la salud y el desarrollo de usted y su bebé. Comprar paquetes de semillas de calabaza para picar en el camino o espolvorear sobre una ensalada o un plato.

Semillas de girasol

Al igual que las semillas de calabaza, semillas de girasol tienen una gran cantidad de beneficios que ofrecer. Recibirá una vitamina C, magnesio, proteínas y fibra de impulso mediante su incorporación en su dieta. Añadir a cereales para el desayuno y gachas, hornear pan o de comer con platos fríos y calientes.

Almendras

Las almendras son una tuerca versátil que puede ser utilizado en un sinnúmero de platos dulces y salados. También son excelentes en batidos y zumos, así como increíblemente llenado. Ellos contienen calcio, magnesio, zinc, ácido fólico, vitaminas B, vitamina E, proteína y fibra. Esto los hace uno de los mejores ingredientes para obtener las vitaminas y nutrientes que necesita de una sola vez hace.

Nueces de Brasil

El selenio, un mineral que se encuentra naturalmente en el suelo, contiene antioxidantes que ayudan a combatir la enfermedad y también ayuda a la tiroides para funcionar a un nivel saludable (perfecto si usted está sufriendo de fatiga). Por suerte, las nueces de Brasil contiene una de las mayores concentraciones de selenio, así como la vitamina E, magnesio, proteínas y fibra. Surtir.

Huevos

Para la mayoría de la gente, los huevos no serán una introducción durante el embarazo (que no ama a un huevo revuelto en un sábado por la mañana, con o sin niños?), Pero lo que probablemente no saben es el nivel de nutrientes que obtienen de ellos. Claro, todos sabemos que contienen proteínas, pero ¿sabía usted que contienen vitamina A, colina, vitamina B12, vitamina D, vitamina K, hierro, selenio, yodo y proteínas, también?

Vegetales de hoja verde

Las hojas verdes son fáciles de incorporar en su dieta. El folato, magnesio, vitamina C y fibra por lo que vale la pena hacerlo. Triturar hacia arriba en su
NutriBullet, tener una ensalada con su comida principal o cocinar un poco de espinaca y la col rizada como guarnición. Hecho.

Damáscos secos

Albaricoques secos son deliciosos, son una forma saludable de obtener azúcares naturales y contienen hierro, así como el beta-caroteno. El beta-caroteno es el pigmento naranja / rojo / amarillo que se encuentra en una gama de verduras y frutas - sus efectos antioxidantes tienen un valor incalculable para ayudar a la inmunidad de su cuerpo.

Caldo de pollo

Caldo de pollo contiene todos los minerales, aminoácidos esenciales, así como de proteínas. Es una sopa súper. Agregar los fideos y algunas especias para que sea muy delicioso.

Lentejas

Las lentejas son un gran “base” de alimentos. Usted y su bebé va a encantar y las vitaminas y nutrientes que aportan - a saber, ácido fólico, fibra y hierro. Utilizarlos en un guiso, comer con una ensalada o utilizarlos como un sustituto de pasta o arroz.

Yogur natural Natural

Por el consumo de yogur natural natural, que está proporcionando a su bebé con todas las vitaminas del complejo B, calcio, magnesio, proteínas y flora beneficiosa. Flora beneficiosos, a menudo referida como la flora intestinal, aumenta la absorción del intestino de agua, reduce el recuento de bacterias dañinas y aumenta el crecimiento de células intestinales humanas.