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Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo

21 maneras de lidiar con el estrés 😖

Sin meditación o respiración profunda requerida

Tres en punto de la mañana, estás despierta, la mente repleta de planes para mañana y los dedos con ganas de recorrer. Alguna cosa. ¿Suena familiar? Usted puede ser uno de un creciente número de adictos de cortisol en las garras de un curso de alto estrés hormonal.
Pero los expertos dicen que los cambios de comportamiento, incluso menores pueden ayudar a que el cortisol bajo control en tan sólo ocho semanas. No hay ninguna cura mágica para la tensión, pero estos cortes de estrés probadas son el primer paso para traer a su cerebro agotado de nuevo a la línea de base.

1. Pon dos fotografías #basic

Olvídese de desintoxicación digital, un estudio realizado por los Estados Unidos de reflexión Pew Research Center encontró que las mujeres que envían y reciben mensajes de correo electrónico 25 y publican dos fotos en las redes sociales un día sintió un 21% menos estresados ​​que aquellos que utilizan ninguna tecnología en absoluto.

2. Construir su neuro-armadura (en 12 segundos)

Mantenga todos los días micro-logros (como la limpieza de su maquillaje bolsa) en su mente durante 12-15 segundos, dice el neurocientífico Dr. Rick Hanson. Ese es el tiempo que le toma a una emoción positiva que se guarda en la memoria a largo plazo. “Que esa sensación de 'sumidero en' y pensar en ello al menos cinco veces ese día.” Está la construcción de vías neurales positivas, es decir, su cerebro es menos probable que monstruo de salida cuando el estrés impacta.

3. Confianza un retroceso

Un estudio de la revista Human Nature Comportamiento encontró que se centra en un recuerdo feliz cierra rápidamente por sus respuestas al estrés y reduce el cortisol. Configurar el fondo de su teléfono a una imagen de sus últimas vacaciones, y se centran en que la próxima vez que su autobús conduce directamente pasado usted.

4. Obtener verde Dedos

Una escarda la tarde y la siembra puede ser un atajo al Zen. La Universidad de Bristol y la Universidad College de Londres encontraron que cuando se respira en ellos, los microbios en el compost que impulsan a producir serotonina. Esta hormona de la felicidad funciona como un bálsamo para su cerebro.

5. Una pose

Nervios pre-entrevista? La cabeza a los baños y colocar las manos en las caderas, con los pies firmemente plantados y la cabeza en alto, sosteniendo la posición durante dos minutos. La Mujer Maravilla pose de energía se ha demostrado para disminuir el estrés en un 25%.

6. Comience el día con un choque

Si usted está temiendo el día por delante aún antes de haber salido de casa, Chloe Brotheridge, terapeuta y autor de La Solución ansiedad sugiere tomar 30 segundos ducha de agua fría. “El 'dolor' y el choque del agua fría hace que sus músculos se contraigan en un esfuerzo para mantener el calor, un poco como hacer ejercicio. Al mismo tiempo, se produce endorfinas, que calma el estrés centro de su cerebro.”* Inserte broma chill-out aquí *

7. Juego de balón prisionero

Más ejercicio es bueno para un cerebro agotado. Crónicamente altos de cortisol provoca la contracción en la parte del cerebro que procesa la memoria, que se ha relacionado con la aparición de la demencia. La profesora Angela Clow de la Universidad de Westminster dice ejercicio puede contrarrestar mediante la estimulación de la renovación celular. Y cuando estás jugando un deporte de equipo (en lugar de golpear la máquina para correr con los auriculares en), junto con la prisa habitual de endorfinas, se obtiene un éxito bonificación de la oxitocina, que calma centro del miedo del cerebro.

8. Descargar la viruta

Detener sus niveles de estrés antes de clavar el día de pago con esta aplicación ahorros. Se vincula a su cuenta bancaria y 'relojes' sus gastos. Cada pocos días se desvía (en una cuenta separada) por mucho que puede permitirse el lujo de guardar. Excelente noticia para el 68% de los que sienten que las tensiones de dinero están arruinando nuestra salud física.

9. Lanza una moneda

“Incluso los períodos de leve incertidumbre nos hacen subrayado,” dice el Dr. Harry Barry, autor de estrés tóxico. Por lo tanto, si la fecha tiene blue-garrapatas-no-respuesta-ed usted, y la espera le da ansiedad loca, se trata de enseñar a su cerebro para relajarse. Dos veces al día, hacer una pequeña decisión basada en un lanzamiento de moneda, sugiere el Dr. Barry. Punto de ver cosas extrañas? ¿Qué hay de cabezas que haces, y las colas que escuchar a mi papá escribió un Porno en su lugar?

10. Mezcla hasta Interview con el entrenamiento de fuerza

“Al igual que cualquier tensión en el cuerpo, el ejercicio provoca todo tipo de reacciones - incluyendo el hecho de que se produce más hormonas del estrés”, dice Dave Thomas, entrenador personal y co-fundador de The Foundry. “En lugar de volver a la espalda Interview [entrenamiento de alta intensidad intervalo], lo que hace que su ritmo cardíaco, la adrenalina y el cortisol se disparan, mezclarlo con sentadillas, flexiones y pull-ups en su lugar. Es un golpe de endorfinas para sentirse bien con una fracción del cortisol ".

11. Coma miso con cada comida

Ya sabemos que hay una relación entre un intestino feliz y una mente feliz, pero los científicos creen ahora que los probióticos al intestino sano se pueden utilizar para tratar la depresión y los trastornos de estrés. “Un montón de hormonas - incluyendo calmar la serotonina - son producidos por nuestras bacterias intestinales”, dice el doctor Mithu Storoni, autor de Esfuerzo de prueba: La solución científica a construir un cerebro resistente y Vida, “fermentada alimentos - yogur, miso, kimchi, kéfir -. Tiene sido mostrar a impulsar las bacterias intestinales saludables, así que trate de añadir un poco de cada comida durante una semana”Hacer miso a la manera japonesa: con agua caliente, no hirviendo, para que no se mata a los cultivos fermentados.

12. Go infrarrojos

Como si necesitamos una excusa para un día de spa: infrasaunas nueva generación utilizan tecnología de luz para calentar los músculos desde el interior, lo que provocó un mejor flujo de sangre y, sip, la reducción de cortisol. La investigación encontró que, después de una sesión de 20 minutos, las hormonas del estrés de las personas habían caído más bajo que los niveles anteriores a la sauna. Trate Wellness pur en Londres (purwellness.co.uk), Royale Retiro en Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) o Olympia centro de ocio en Belfast (better.org.uk).

13. Intercambio 'destacó' para 'avivado'

La próxima vez que usted está volviendo loco sobre una reunión importante o presentación al cliente, se diga que su corazón y sus sudorosas palmas golpeando son sólo señales de que estás 'Excited'. Es una técnica llamada 'ansiedad reevaluación', y un estudio realizado por la Harvard Business School encontró que al ver el estrés como una buena señal - que estás preparado para la acción, en su mejor - es más efectivo que tratar activamente a 'cálmate '.

14. Lea esto en el almuerzo

Leer los cuentos que afirman la vida de la gente común en humanos de Nueva York (humansofnewyork.com) para un viaje o la hora del almuerzo el estrés-buster. Un estudio publicado en la revista Psychological Science encontró que la lectura de una historia real imponente hace sentir menos estresado en cuestión de minutos. Una dosis grande de la perspectiva puede detener los pensamientos de ansiedad en sus pistas.

15. Dicha salida con citas consciente

Las personas que construyen experiencias positivas en sus vidas día a día son mejores para hacer frente a situaciones de alto estrés. Haga una lista de todos los pop-up, la poesía la noche y la calle de comida del mercado de inmersión que has estado desesperado por ir y utilizar esto como una guía para su próxima fecha, dice el psicólogo que data Madeleine Mason. “Ya estás haciendo algo que le interesa, por lo que si no se cayeron, no es una noche perdida.”

16. Obtener un entrenador de estrés

Descargar nueva MoodCast aplicación para trabajar en lo que sus mayores factores de estrés son. “Es fácil asumir toda su vida es abrumadora, cuando, en realidad, algunos cambios podrían hacer una gran diferencia”, dice el doctor Storoni.

17. Distráigase con un agradecimiento

Agradecimiento puede disminuir cortisol en un 23%. Cuando se está haciendo hincapié, disparar al azar un 'gracias' WhatsApp - a su compañero, su mamá, su otra mitad, el que te parece lo merece - una distracción.

18. Habla lento, pensar rápido

Desactivar cualquier argumento como este, dice Madeleine psicoterapeuta Böcker: “Escucha a la otra persona por alrededor de 40 segundos, y luego pedirles que hacer una pausa para que pueda repetir lo que has entendido, antes de continuar.” Cuando estás en una rabia , un sistema subconsciente en el cerebro se hace cargo, y hace más difícil el pensamiento racional. Esta técnica nixes el argumento de malentendidos evitando, mientras que el 40 segundos de pausa permite adrenalina a caer y su mente lógica para hacerse cargo.

19. Regístrese para Dreem

Intentó todo cuando se trata de insomnio inducido por el estrés? Entrar en la lista de espera para Dreem, una nueva diadema electrónico desarrollado por los neurólogos. Usted se lo pone en la cama y se sincroniza sonidos (música, palabras, hasta el viento) a sus ondas cerebrales para mejorar la calidad de su sueño. Es todavía en fase de pruebas, pero los investigadores afirman que hace que sus ZZZs profundas más reparador en un 32%.

20. Tome una respiración profunda... Y presione play

Piense en el Podcast Afirmaciones (affirmationpod.com) como un acceso directo a la atención. En cada episodio de 30 minutos, la sedosa voz Josie Ong fuerza a temas tales como la imagen corporal ansiedad, el estrés y la práctica y ofrece, en el momento-consejos y lemas potenciación.

21. Si todavía estás sintiendo abrumado...

Si nada parece ayudar, y se siente estresado todos los días, no lo ignore. Un terapeuta puede ayudar a desarrollar mecanismos de adaptación para el estrés crónico. Pregúntele a su médico de cabecera que le puede hacer referencia para una evaluación de la terapia telefónica o ponerse en contacto con la Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia (bacp.co.uk) para encontrar un terapeuta privada aprobada.

Por Alexandra Jones