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Cómo calmar la ansiedad si estás ansioso

Cómo calmar la ansiedad si estás ansioso

7 maneras de calmar la ansiedad

Es algo que está siendo hablado de más y más en los medios y en línea y sin embargo, muchos sufren en silencio y creen que están a solas con lo que están experimentando. Si usted tiene alguna forma de ansiedad, usted no está definitivamente solo. De acuerdo con la ansiedad Reino Unido, 1 de cada 6 de nosotros tenemos alguna forma de este problema. Sin embargo, usted no necesita ser pegado con este tema, y ​​aunque no hay una talla única para toda la solución, tratando algunas de las siguientes técnicas podría tener un gran impacto en sus niveles de ansiedad. Siempre hable con su médico si usted sospecha que tiene ansiedad o depresión.

Muévanse

Sí, todos sabemos que el ejercicio es importante. Pero, ¿sabía que el NHS estiman que si el ejercicio era una droga, sería uno de los más rentables jamás se ha hecho?

Lena Dunham recientemente compartió en las redes sociales sobre sus dificultades con la ansiedad y el ejercicio impacto positivo había hecho en su bienestar mental. El ejercicio no solo nos ayuda a producir hormonas impulsar el estado de ánimo, sino que ayuda a quemar el exceso de adrenalina, nos distrae y nos ayuda a salir de nuestras cabezas. Otra gran razón para atarse y empezar a moverse.

Sintonizar sus sentimientos

Cuando estamos ansiosos se puede sentir como si estamos todos en nuestras cabezas. Nuestras mentes son una masa de pensar demasiado, "¿y si de?" y los pensamientos negativos. Las sensaciones físicas que van junto con la ansiedad, tales como palpitaciones o sensación nerviosa en el estómago, a menudo aumentar los pensamientos de ansiedad. Esto se debe a que la evidencia nos muestra que a menudo vamos a utilizar el pensamiento para escapar de nuestros sentimientos; que conduce a una mente hiperactiva y hacernos sentir aún peor.

Pero mi consejo es el siguiente; sintonizar sus sentimientos. ¿Dónde se siente ellos? ¿Cómo son? Dar toda su atención a cómo se siente emocionalmente, así como cualquier sensación en el cuerpo. Es mucho más eficaz para sintonizar con los sentimientos que tratar de escapar de ellos por overthinking ellos.

¿Y sabes qué? Usted puede manejar sus sentimientos. Y la gente a menudo encuentran que cuando prestan más atención a sus sentimientos, que comienzan a cambiar por sí mismos.

Actos de bondad

Cuando estamos ansiosos estamos a menudo excesivamente preocupados por nosotros mismos; si se trata de nuestra salud, nuestro trabajo, nuestra forma de ver o nuestro dinero. Una manera eficaz y simple para ayudarnos a calmar la ansiedad es hacer algo bueno por otra persona.

Cuando dirigimos nuestra atención a ayudar a los demás, no sólo estamos desviando nuestra atención de nosotros mismos, sino por hacer un acto de bondad, aumentamos nuestros niveles de hormonas del sentir bien. Es una victoria para todos los involucrados.

Considerar la inclusión de algunos actos de bondad en su día; renunciar a su asiento en el autobús, la compra de alimentos para una persona sin hogar, pagar a alguien un cumplido sincero o ayudar a alguien con algo en el trabajo - que todos estos pueden salir de su propia cabeza y le ayudará a comenzar a sentirse mejor.

En blanco y negro

Cuando estás ansioso, se puede sentir como estar atrapado en el infierno, dentro de su propia cabeza. Las personas ansiosas pueden tener una tendencia a rumiar; dándole vueltas a las mismas preocupaciones y los pensamientos negativos una y otra vez.

Una manera rápida y eficaz para obtener algo de alivio es por poner la pluma al papel y sólo escribir todo abajo.

Escribe una corriente de conciencia de los pensamientos o sentimientos que se presentan para usted. Es increíble la vez que las cosas están fuera de nuestras cabezas, pueden comienzan a aparecer menos amenazante y que pueden tener una perspectiva más clara. Conseguir un buen bloc de notas y un bolígrafo te gusta escribir con, también ayuda.

Cambiar sus creencias

Cuando estamos ansiosos, es como si nuestro cerebro se están dando cuenta sólo las cosas negativas. Las cosas que podrían salir mal, los peligros y los peores resultados posibles de alguna manera parecen ser los que pasen al frente de nuestras mentes.

Nuestros cerebros están filtrando constantemente la gran cantidad de información que se nos presente cada momento. Este filtrado mental depende en gran medida de nuestras creencias. Para usar un ejemplo tonto, si creo que veo el número '21' en todas partes, es increíblemente con qué frecuencia lo veré; en los recibos, al comprobar el tiempo y en las placas de matrícula.

Este es un fenómeno psicológico llamado "sesgo cognitivo" donde nos encontramos inconscientemente evidencia para apoyar nuestras creencias. La buena noticia es que se puede trabajar para cambiar sus creencias acerca de las cosas por cambiar las cosas que te cuentas.

Sugiero comenzar a decirse a sí mismo algo así como; "El mundo es un lugar agradable y seguro, y las cosas siempre funciona bien para mí" y luego darse cuenta de las formas en que su cerebro le todas las razones por las que esto es cierto.

Estar presente

La atención es enorme en este momento y hay una razón para ello. Estar presente es uno de la manera más rápida para calmar la ansiedad y disfrutar de la vida en el momento. Esto se debe a que una gran parte de la ansiedad es un miedo o inquietud acerca de lo que podría suceder en el futuro. Cuando la práctica de estar más presente que es el ejercicio de un músculo, cuanto más lo hacemos, más fácil se vuelve.

No necesariamente tienen que practicar la meditación para estar más presente, sin embargo (aunque eso es una gran idea), sólo la práctica prestando más atención a lo que estás haciendo. Si estás caminando al trabajo, muy en sintonía con el sentimiento de sus pies sobre el pavimento, la brisa en su piel, y las vistas, los sonidos y los olores a su alrededor. Cuando está comiendo, centrarse totalmente en el sabor, colores, texturas y aromas de los alimentos. Si usted está realmente centrado en lo que experimenta tiene el efecto de calmar la mente hacia abajo y le para de preocuparse por el futuro.

Se acabó el tiempo

Nuestros cuerpos y mentes no están adaptados para este mundo acelerado en el que todo va a toda velocidad durante todo el día. Necesitamos descansos y tiempo para la función y sentimos en nuestro mejor momento. Una cosa importante a tener en cuenta es que el descanso y la actividad son igualmente importantes. Asegúrese de programar en el tiempo por sí mismo thoughout su día; algo de ejercicio, un paseo al aire libre, llamar a un amigo, escuchar una grabación de la meditación o la relajación. Tratar estas cosas con el mismo nivel de importancia que su trabajo y saben que en realidad son esenciales para su bienestar mental, no un lujo.

Nos gustaría escuchar algún consejo que tiene para calmar la ansiedad. Háganos saber en los comentarios a continuación.

Chloe Brotheridge es un terapeuta y entrenador en calma. Obtener una relajación MP3 GRATIS, una de las herramientas más poderosas para calmar la ansiedad, inscribiéndose en www.calmer-you.com/free