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Cómo aprendí a lidiar con mi ansiedad

Cómo aprendí a lidiar con mi ansiedad

"¿Cómo he aprendido a vivir con mi ansiedad - y cómo usted también puede hacerlo"

Después de un ataque de pánico casi fatal, Katherine Rose sabía que algo tenía que cambiar. Aquí, ella comparte su historia, y cómo se hizo la paz con su ansiedad.

En junio pasado, mi ansiedad casi me mata. Tenía 30 metros bajo el agua, en mi bucear 55a, y un ataque de pánico repentino bloqueé mis vías respiratorias y me dejó luchando por respirar.

En cuestión de segundos, pasé de admirar los corales a agitar frenéticamente en mi compañero de buceo croata, ya que no podía recordar la señal de “No puedo respirar y la necesidad de llegar a la superficie en unos tres segundos." (Para su información, se coloca sus manos alrededor de su cuello como si estuvieras ahogando a sí mismo. Muy apto.)

Es difícil determinar exactamente lo que trajo en este ataque - He tenido la ansiedad durante el tiempo que puedo recordar - pero en ese momento Recuerdo sentir el buceo asustada y sola con extraños. Más temprano, el operador de buceo había despedido a mis nervios con un ojo-roll y una palmada en la espalda. Sí, eso no ayudó.

No he muerto, pero lo hice aprender una lección que cambiaría mi vida. De vuelta en el barco, con un fuerte dolor de cabeza y las mejillas de lágrimas saladas, decidí tomar el control de mi ansiedad - para convertir la bestia en algo soportable.

Me acostumbré a la ansiedad controlar mi cuerpo y la manipulación de la mente - convenciéndome de que el mundo es un lugar aterrador, me obliga a dejar que la gente abajo, tirar cosas a las paredes, ignorar las llamadas y esconderse cuando suena el timbre. Morderse las uñas hasta sangrar, o torcer el pelo tanto que me salen manchas calvas. Al igual que muchas otras personas que sufren de ansiedad, acabo de acuerdo, porque eso es lo que todos esperan.

Hasta ese viaje de buceo, me distraje de ansiedad por el embalaje de mi horario de trabajo, estudio, viajes, gimnasio, amigos, familia, citas. Si yo no estaba haciendo algo, o planeando hacer algo, mi ansiedad bestia salió de su jaula. Pero si no dejé de ir a alta velocidad, que podía mantener que contenía. Yo creía que era sólo la forma en que estaba. Nadie me dijo que reducir la velocidad, o lo vio como una mala cosa. “Te dan mucho hecho! Su vida está tan llena! Eres una inspiración!”Cantaban. Se sentía como si estuviera girando alrededor, cada vez más rápido, los aplausos cada vez más fuerte, el mundo más borrosa y más borrosa. Y todo se vino abajo cuando me fui a bucear en la costa de Croacia, y me di cuenta que no podía vivir más así.

Me di cuenta de que tenía que aprender a vivir con mi ansiedad, sin ella rebosante - o me está matando! Así que me puse a buscar lo que reduciría la ebullición a fuego lento. Porque eso es lo que pasa con la ansiedad: no sólo puede hacer estallar una píldora y ser curados. No se va a partir de encordado fuera mérito adicional de super-chill-nemo-buscando-tortuga en un solo paso. Se requiere paciencia, perseverancia, y algunos trucos ganados con esfuerzo.

Probé la meditación y el yoga Iyengar, reduje mi carga de trabajo y al canje de café por infusiones de hierbas. Dejé la multitarea, según han señalado mis desencadenantes de ansiedad (tráfico en voz alta, noticias del mundo, esas cajas Aldi) que inducen el pánico y trató de hacerles frente. Practiqué la atención, cortar el azúcar y comía más alimentos frescos. Todo ayudó, pero en realidad no llegar a la raíz de mi ansiedad.

Para hacer amigos con nuestra mente, tenemos que entenderlo. Así que leí libros, visto videos, estudió terapia cognitivo-conductual (TCC), y habló con expertos. Vi a un terapeuta y un coche de la vida, empecé a escribir todos los días mis preocupaciones en una revista, y de terminar cada día anotando tres cosas que estaba agradecido. Como ya he desprendido las capas de mi ansiedad arraigada, comenzó a sentir menos miedo y fuera de control. Aprendí lo que desencadenó mis preocupaciones, y lo que se calmó mi mente. He aprendido a aceptar mi ansiedad como una parte de mí y no temer a mis temores, pero se enfrentan a ellos en su lugar. Y me quedé con estas palabras, por el monje budista Thich Nhat Hanh, emblasoned en mi mente: "Cada vez que se invitó a su miedo, cada vez que usted lo reconoce y sonreír a ella, su miedo se perderá parte de su fuerza".

También puse en marcha Guerrero La preocupación, para compartir toda la información y los conocimientos de ansiedad-que revienta reunido a lo largo del camino. Es lo que desearía haber tenido cuando se pierde en la bruma de la salud mental.

Porque así como se necesita un pueblo para criar a un niño, creo que se necesita una comunidad para gestionar la salud mental - y desafiar a malentendidos. Cuando abrimos, compartir nuestras luchas, y apoyar a otros que están sufriendo, que es cuando se obtiene un control sobre nuestra ansiedad, y aceptarlo como una parte más importante de nosotros mismos. Así es como hacemos la bestia soportable.

4 pasos para hacer frente a sus miedos

  1. Entenderlos
    Haz que tu misión para aprender acerca de su ansiedad. Obtener ayuda de expertos (como TCC) para descubrir qué le hace la señal - y lo que provoca o doma su bestia. Leer libros de autoayuda, como el cerebro femenino por Louann Brizendine, romper el hábito de ser uno mismo por el Dr. Joe Dispenza, o meditaciones por el filósofo estoico Marco Aurelio. Ellos ayudan a ver que no estás loco, y obtendrá algunas técnicas poderosas y prácticas para la gestión de su mente.
  2. Hablar de ellos
    Practique compartir sus luchas con sus seres queridos y la confianza. Enséñales a apoyarle. Yo digo: "Me gustaría compartir cómo mi ansiedad afecta a mi vida, para ayudar Me entiende un poco mejor." Siga los bloggers de salud mental y grupos de medios sociales, y les diga a sus pensamientos. Verá que usted no está solo.
  3. Hablar con ellos
    Sí, en voz alta! Cuando surgen preocupaciones, reconocer su ansiedad. Gracias por su preocupación, pero decir que usted está en control y todo va a estar bien. Esto lo coloca en la posición de poder sobre su ansiedad, y le ayuda a ser más amable con usted mismo, también.
  4. A continuación, baje el volumen
    autor de motivación Louise Hay dice: “La manera de empezar el día es la forma en que vive su día. ¿Cómo se vive el día es la forma en que vive su vida.”Para mí, es la meditación, afirmaciones positivas, la lectura de un libro de autoayuda inspirador, moviendo mi cuerpo (aunque sólo sea durante 10 minutos), y escribiendo mis preocupaciones en un diario.

Katherine Rose Tate es un escritor y fundador de [link url = "http://www.worrywarrior.net/"] La preocupación Guerrero [/ link] - un espacio seguro para ayudarle a hacer amigos con su ansiedad. Conecte en Twitter, Facebook o Instagram.