Trucos y consejos de Pilates | ES.rickylefilm.com
El evento

Trucos y consejos de Pilates

Trucos y consejos de Pilates

El plan de Pilates mínimo esfuerzo

Se puede realmente estar en forma mientras se cepilla los dientes? Hollie subvención creo. Y como un entrenador personal, Pilates Pro y creador del Método de los modelos, ella debe saber.

Mientras que el El Método de los modelos - una mezcla de entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo esculpir el Pilates y el entrenamiento con pesas para ayudar a mejorar la flexibilidad, la grasa de la antorcha y tonificar todo en uno - es una dura sesión de ejercicios que es un gran éxito con los guerreros de la salud tales como Ella Woodward y Melissa Hemsley, Grant es también un creyente en cambios pequeños todos los días para obtener algunos grandes resultados.

Le pedimos que nos ayude a encontrar maneras de factor en un poco más de la aptitud en nuestras vidas - por lo que aquí, únicamente para el glamour, ella comparte su how-to top trucos para mejorar la condición física y la postura diariamente, no hay una sesión de gimnasio requiere:

1. Cuando se cepilla los dientes.

.lean contra una pared y deslice hacia abajo hasta que las rodillas y las caderas están a 90 grados. Mantenga todo el tiempo que pueda, apretando el culo, hasta que haya hecho sus dos minutos de cepillado

2. Al tomar las escaleras.

.really centrar su atención en la pierna líder al subir. Así que si usted llega con el pie derecho, poner su peso en la pierna derecha y tratar de no empujar el pie izquierdo en absoluto. Esto ayuda a activar los glúteos.

3. Al caminar.

.think acerca de su postura. Imagine un trozo de cuerda atada a la corona de su cabeza. Mantener el cuello largo, el cóccix escondido bajo y los abdominales extrae suavemente.

4. Observe a su mensajes de texto.

Cuando usted está caminando. Así que, básicamente, no lo haga! Esto provoca un alargamiento de los músculos en la parte posterior del cuello que le puede dejar con una cabeza inclinada hacia delante, causando dolor de cuello y dolores de cabeza.

5. Cuando se espera el autobús o en una cola.

.think acerca de cómo se está de pie. A menudo tenemos una pierna más fuerte que tienden a favorecer. Trate de no poner todo su peso sobre una pierna o inclinar sus caderas hacia un lado, esto puede crear una pelvis torcidas en el largo plazo. Considera también el brazo que lleva su bolso de mano, la cadera que descanse sobre su hijo, o la mano que llevan sus compras en. Trate de utilizar ambos lados del cuerpo por igual en todo momento.

6. Cuando esté sentado en su escritorio.

.set un recordatorio en su teléfono o computadora portátil a cada hora de tener que caminar alrededor de la oficina. Tome un tramo y tratar de inclinarse un poco hacia atrás sobre el respaldo de la silla (si su longitud no completa) para extender la espalda superior. Tome un tramo de la CPE entrelazando los dedos detrás de la espalda y apretando los omóplatos.

Y este es su movimiento clave para todo el mundo a hacer cada día:

Cientos:

Este ejercicio es increíble en la creación de la resistencia de los músculos abdominales. Si se piensa en el tiempo que estamos de pie, caminar y moverse a lo largo del día, los abdominales tienen un enorme y muy importante trabajo a la hora de apoyar la columna vertebral. Abdominales necesitan no sólo ser fuerte, pero tienen poder de permanencia.

Acuéstese boca arriba, con las piernas en el tablero de la mesa, la columna fija (espalda baja ligeramente plana en el suelo), armas de largo por su lado con las palmas hacia abajo. Inhale para preparar, en la exhalación dibujar las costillas hacia abajo, hacia los huesos de la cadera levantando la cabeza y los hombros lejos del piso. Su abdomen debe ser plana y la clavícula de ancho. Mientras hacia delante flexionadas, comenzar a pulso los brazos hacia arriba y hacia abajo una pulgada sin dejar caer los omóplatos al suelo. Pulso 100 veces antes de bajar la cabeza, los hombros y los pies hacia el suelo. A medida que se hacen más fuertes se puede empezar a tener las piernas más lejos de ti (extendida a la diagonal) - simplemente no perder pie de imprenta.

Y ahora para el #GLAMOURHealthChallenge

Danos 30 días y vamos a actualizar su salud y felicidad para el verano, en la edición de mayo de glamour, ahora. O unirse a la #GLAMOURHealthChallenge en Instagram todos los días de este mes para las extremidades totalmente fácil, totalmente stealable salud y trucos de los profesionales.

@Amy_Abrahams