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¿Escribir listas te hace feliz?

¿Escribir listas te hace feliz?

Podría hacer una lista de decisiones sea la felicidad de refuerzo que todos necesitamos?

Olvidar el inalcanzable para las tareas pendientes, la lista de decisiones ha tenido en cuenta un cambio de imagen. Y eso podría cambiar todo.

Hecho: Me gustaría probar nada en la búsqueda de la felicidad. He hecho tandas de ninguna bebida, eliminado los medios sociales, descargado del espacio de cabeza e incluso intentado engañar a mi cuerpo en éxtasis radical con carreras endorfina-inundación. Una cosa que nunca he intentado? Lista de decisiones. No listas de tareas pendientes '', que han hecho aquellos a muerte. Estoy hablando de las listas que requieren adecuada piensa proporcionan la meditación y la reflexión a su día y, a su vez, su felicidad.

¿Por qué las listas? Así, en unas vacaciones reciente grupo descubrí que dos de mis amigos dejar a un lado una media hora cada noche para la lista de decisiones. Uno escribe lo que está agradecido por en su magnífico, con monograma cuaderno encuadernado en piel y, después de haber sufrido con la depresión, dice haciendo una pausa para reflexionar sobre aspectos positivos de la vida es muy reconstituyente para su salud mental. El otro, un scatterbrain confeso, enumera todos los días, los logros semanales, mensuales y anuales utilizando un gráfico bastante complicada, pero un código de colores. Ella afirma que el compromiso le ayuda a sentirse más autosuficiente y seguro.

Si bien puede sonar como una indulgencia caprichosa, o en la práctica obvio, que no están solos. Lista de decisiones es ahora una forma de arte barrer Internet gracias a miles de mensajes que documentan el movimiento Diario bala, también conocido como #bujo. Creado por Carroll Ryder con sede en Brooklyn, el diario bala es, en definitiva, el acto de mantener un registro diario, mensual y anual de metas, logros y gratitudes en un cuaderno a mano.

Hay bloggers que han construido una audiencia simplemente por ser 'periodistas de bala' y fotografiar las páginas de sus diseños de la lista. Una búsqueda rápida de #bulletjournaljunkies en Instagram ofrece una plétora de administrador-porn para las tuercas de organización: cajas, páginas numeradas, gráficos, símbolos, garabatos elaborados y calendarios elaborados con las reglas y líneas de lápiz de colores finos. Es inspirador, así como abrumadora.

#Bujo puede ser un nuevo hashtag, pero el concepto no lo es. Lista de decisiones siempre ha sido una manera de centrar uno mismo. Experto felicidad Federica Roberts me dice que la estructura de una rutina diaria puede “dar una sensación de seguridad y satisfacción - pensar en la importancia de rutina para los niños pequeños, por ejemplo”. Salto de la cama casi todas las mañanas pero sufre de ansiedad, y en ocasiones (sobre todo cuando estoy quemada) me encuentro en un agujero oscuro y nihilista donde no puedo hacer frente dejando mi piso.

Estoy saliendo del otro lado de uno de estos hechizos raros, parpadeando a la luz del día y sentir un poco aturdido. Fue un mes difícil en el que tomé demasiado trabajo, dejé de dormir, se derrumbó bajo altas expectativas autoimpuestas y llegó a tener un ataque de pánico en el metro. No quiero tener efecto una vez más por lo que, inspirado por mis amigos, decido tratar lista logros diarios y gratitudes al día durante tres semanas para ver si alguno - o ambos combinados - influye en mi felicidad general.

Al final del primer día, escribo una lista de mis gratitudes, pero se dan cuenta que estoy siendo demasiado general - “buen estado de salud, agua corriente, un trabajo” toda función. Cierro los ojos y pienso en el día y los momentos que me trajeron alegría: el jazmín escalada en la pared justo al lado de mi parada de autobús más cercana y cómo estaba intoxicado por el olor cálido, meloso que llenaba la calle. Pienso en la versión preliminar de un nuevo libro de un gran escritor que llegó en el puesto y cómo esta gratificación de trabajo me sirve tan bien como un ratón de biblioteca. Pienso en la llamada de teléfono con mi madre y cómo ella me dio asesoramiento financiero útil y que tengo tanta preocupación, los padres interesados. Escribo estas todo abajo, junto con algunos otros, y me siento notablemente más tranquilo.

Frederika dice son de esperar efectos inmediatos: “La investigación ha demostrado que las gratitudes de escritura en la noche utilizando lápiz y papel durante siete días puede reducir los síntomas depresivos durante un máximo de seis meses. No hay investigación aún para decir si hacer una lista diaria durante más de siete días tendrá el mismo impacto, aunque puedo decir que las personas que hacen esto se sienten más felices “.

Dicho esto, cuando por primera vez empezar a escribir una lista de logros diarios, no se siente tan prometedor. De hecho, creo que el proceso de mortificantemente autocomplaciente. Apuntar cosas tales como 'terminado una pieza de trabajo antes de una fecha límite', 'encerado mi labio superior' y 'cambiado la papelera de cocina antes de que el río se desbordó' me hace temblar - y me pregunto si es una señal de que estoy siendo demasiado duro en mí mismo. Mi ansiedad, en parte, es causada por las presiones de la perfección que nadie pone en mí que no sea yo.

Trato de usar este experimento como una oportunidad para ser un poco más amable conmigo. En lugar de tratar de pensar en cosas que siento orgulloso, pienso en cosas que regañar a mí mismo por y tratar de encontrar una perspectiva positiva. Por ejemplo, cuando me sentí culpable por quedarse en la cama todo el día, recordé que en realidad hubiera escuchado a mi cuerpo, que me decía a descansar. Y cuando comía toda una caja de trufas después de una cena, hice callar mi crítico interno - que por lo general había cerrar de golpe mi codicia - centrándose en el hecho de que yo había cocinado una muy buena comida desde cero para seis personas.

Por supuesto, las listas de todo el mundo son profundamente personales y por lo tanto muy diferentes. Poco a poco me di cuenta de que tengo más satisfacción de mis listas de logro cuando están psicológico, no físico. En un momento dado, me entero de que un ex tiene una nueva novia y mi mayor hazaña para ese día es que no me minuciosamente sus cuentas de redes sociales. Me dejó de lado cualquier celos, lo reemplazó con racionalidad y continué mi día. Como alguien que tiende a dejar que los pensamientos obsesivos se agolpan mi cerebro, esto es un gran problema. Estoy contento en ese momento que tengo un lugar para hacer una pausa y conmemorar ese.

En la tercera semana, espero que escribir mi lista de gratitud antes de acostarse - mi forma de pensar ha cambiado y noto que soy más positivo con mi vida día a día. Susanna Halonen, autor de tornillo Encontrar su pasión: Es dentro de ti, Vamos a desbloquearlo dice que esto se debe a que estoy buscando activamente cosas que agradecer. “Una perspectiva de la gratitud puede convertirse en un hábito diario - usted comenzará a ver el mundo a través de una lente más optimista y sentir más plena.” Ella tiene razón. Me siento como si estuviera inconsciente entrenar el cerebro para encontrar la belleza y la alegría en lo mundano, ya sea un croissant de almendras que es particularmente mantequilla o al despertar a una habitación bañada por el sol.

Aunque admito que tomarse el tiempo todos los días para escribir una lista de logros se quedan en el camino, me alegro de que me mostró lo rápido que soy yo para criticar y cómo eso podría contribuir a mi ansiedad general. Yo, sin embargo, deciden continuar con la fabricación de una lista de gratitud todos los días; He encontrado el ejercicio me ayudó a atesoro mi vida, la gente en él y el mundo a mi alrededor. Algunos de nosotros tienen la suerte de despertar con una disposición positiva; otros tienen que trabajar duro en ello.

En última instancia, este reto me ha enseñado que la verdadera felicidad es una mezcla de ambas reacciones en-el-momento y hábitos conscientes para cultivarlas. Y que la manera más eficaz para sentir cierta satisfacción tranquila - ya sea por recordarnos a nosotros mismos con una lista en nuestras notas de iPhone, en un diario, o incluso en la cabeza - es reconocer simplemente que todos estamos haciendo lo mejor que podemos.