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¿Estás durmiendo lo suficiente? - You You You - consejos de salud y estilo de vida

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¿Estás durmiendo lo suficiente?

La mayoría de nosotros golpeó un parche sueño inestable en algún momento - ya sea domingo azules noche, dando vueltas inducido por el alcohol o el insomnio en toda regla. De acuerdo con Sleep Council del Reino Unido, el sueño - o falta de ella - es una de las quejas más comunes de salud del siglo 21. Y la causa número 1? Oh, qué sorpresa - el estrés! "El sueño es absolutamente clave para nuestro bienestar físico y emocional mental", dice especialista del sueño Dr. Neil Stanley thesleepconsultancy.com. "Pero vivimos en tales vértigo, ritmo frenético, dormir bien por la noche es a menudo sacrificada." Para ello hemos minado nuestros expertos, amigos y colegas para lograr que los consejos del sueño mejor de la historia, cualquier etapa de la escala insomnio estás. ¡AYUDA! ¿Qué está causando mis problemas de sueño? Dr. Stanley fuerza a sus cuatro dilemas más comunes "Mi mente está corriendo y yo vueltas en la cama toda la noche" Es fácil olvidar la pena por trabajar duro y jugar duro - para disfrutar de una buena noche, que necesita una mente tranquila y un cuerpo relajado. Preparar una rutina en la que mentalmente poner al día un lado por lo menos una hora antes de apagar la luz. "Me despierto hervir agua caliente y sudando" Entre 02 a.m.-04 a.m. La temperatura de nuestro cuerpo está en su nivel más bajo (a menos que tenga su período, cuando es generalmente más alta). Idealmente, se necesita una cama caliente y una habitación fresca. Si no se puede señalar con el dedo a una habitación demasiado caliente o el tiempo del mes, sin embargo, a continuación, hablar con su médico de cabecera. "No puedo llegar a dormir en absoluto" ¿Se va a la cama cuando tenga sueño o debido a qué hora es? Todos tenemos una 'ventana de sueño' y tenemos que escucharla. Algunos de nosotros son largos durmientes, algunos de nosotros no necesita tanto. ¿Línea de fondo? Si se siente despierto y alerta durante el día, que está recibiendo suficiente! "Me despierto a las 3 am y no puedo volver a dormir" Tratar de forzar a sí mismo volver a dormir es contraproducente, ya que sólo estás haciendo a ti mismo más estresado. Darle 20 minutos, luego se levanta y lee un libro (no tener la tentación de ir en línea o hacer cualquier trabajo). A continuación, volver a la cama cuando tenga sueño otra vez. Romper el sueño MITOS DEL SUEÑO La comprensión es el primer paso hacia la recuperación, dice del sueño Centre Londres Dr. Irshaad Ebrahim Usted no puede dormir demasiado "Tu cuerpo tiene una necesidad de sueño determinado genéticamente: se quiere que el sueño que necesita y no más", dice Dr. Ebrahim. "Oversleeping se deja aturdido. Además, el tiempo en la cama debe ser el tiempo durmiendo, así que evite la mentira en si no es en realidad el sueño, y tratar de mantener una rutina constante de sueño. Si encuentra regularmente necesita más de ocho horas por noche o se obtiene ocho, pero no se siente refrescado, visite a su médico de cabecera o un experto en sueño ". No es necesario tomar una siesta "Un buen descanso de debería ser suficiente", dice el Dr. Ebrahim "Sin embargo, en algunos países, los trabajadores de la ciudad que se las arreglan con el sueño seis horas de la noche han programado las siestas, y la gente en el continente tomar siestas, lo cual está bien porque es parte de su rutina La extraña siesta de 20 minutos está bien -. Simplemente no entrar en el hábito de la siesta ". Una hora antes de la medianoche vale dos después. "Sin sentido absoluto," dice el Dr. Ebrahim. "Las dos primeras horas de sueño son nuestro más restaurativa, los dos últimos nos dan la mayor parte de REM, cuando nuestro cerebro se reprograma 'sí Ambos son importantes, como lo es el medio." SÍ, su dieta afectar su SLEEP Cualquier persona que ha sido desvelado por el nerviosismo de la cafeína o la indigestión de una rica comida en un restaurante va a dar fe de ello. Pero que permutas letargo deberíamos estar haciendo y por qué? SWAP la leche de vaca para la leche de avena "leche caliente definitivamente funciona para algunos. Sin embargo, sus proteínas puede ser difícil para algunos de digerir", dice la terapeuta nutricional Lorna Conductor-Davies de la Nutri Center (nutricentre.com). "Además, los productos lácteos pueden desencadenar la producción de la estimulación de dopamina en el cerebro Trate de leche de avena en lugar (o un bebidas oaty como un Horlicks) -. Avena tienen un efecto relajante, naturalmente, debido a que contienen magnesio y calcio." Cambie el queso y galletas para las semillas de calabaza "Rich, alimentos ricos en grasas son más difíciles para el cuerpo de digerir, por lo que lo mejor es evitar el consumo de ellos antes de acostarse," dice Conductor-Davies. "Las semillas de calabaza son ricas en aminoácidos, que ayudan a fabricar la hormona melatonina para inducir el sueño. También pueden promover una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a que se sienta más relajado y con sueño." vino de intercambio para el té de hierbas "El alcohol es un sedante en el que se puede enviar a dormir, pero va a interrumpir su descanso de unas horas más tarde," dice el Dr. Ebrahim. "Si usted ha tenido una bebida, rehidratar con agua abundante y una bebida caliente, sin cafeína - como el té de hierbas - antes de acostarse Los estudios demuestran que los efectos reconfortantes, hidratantes proporcionados son más propicias para cerrar los ojos decente.". El chocolate de intercambio para las cerezas Eso Verde y Negro de parece tentador, pero bien puede mantenerlo despierto. "No es necesario un subidón de azúcar antes de acostarse, ni tampoco se necesita la cafeína que contiene, ya que deprime la producción de melatonina," dice Conductor-Davies. "En su lugar, merienda en las cerezas, que contienen una pequeña cantidad de melatonina no puede encontrarlos frescos Trate de tomar cápsulas de cereza activos en la noche - disponible de nutricentre.com."