Consejos para relajarse, cómo relajarse y desestresarse las ideas | ES.rickylefilm.com
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Consejos para relajarse, cómo relajarse y desestresarse las ideas

Consejos para relajarse, cómo relajarse y desestresarse las ideas

Cómo enfriar el f & * K a cabo.

Dos horas y 45 minutos: Esa es la cantidad de tiempo libre, en promedio, obtenemos cada día de trabajo. Así que ¿por qué perder se ha quedado atascado en el modo de trabajo? Pero el 75% de nosotros nos resulta difícil relajarse cuando lleguemos a casa. "Para nuestra salud y bienestar, que es vital para utilizar ese tiempo para 'bajar' y bajar las tensiones del día fuera de nuestro sistema", dice el doctor Nerina Ramlakhan, autor de cansado pero con cable. Así es cómo.

Consigue que el 'trabajo hecho' sentimiento

"Malabares múltiples proyectos nos hace sentir como si nunca nos hemos terminado", dice el experto en la productividad Gracia Marshall. "Antes de salir del trabajo, escribir un 'Ta-Dah' lista:. Cinco cosas, por pequeño que sea, que se hicieron y se sacudió ese día Da una sensación de realización."

Clavar su ritual de desenrollar

"Tienen una acción específica (tan simple como hacer una taza de té) y hacerlo cada vez que entra," dice Marshall. "Su mente lo asociará con el inicio de su tiempo 'frío'. Se convierte en un atajo mental que le indica que debe apagar."

Pruebe la regla de una pantalla

Ocho de cada diez de nosotros son culpables de 'doble screening', por ejemplo, viendo la mitad de TV, la mitad de su teléfono. "Esto es sobre-estimulante -. Hacer su desplazamiento entre las actividades del cerebro hace que sea más difícil para relajarse ser estrictos y se adhieren a uno a la vez," dice el Dr. Ramlakhan.

Encontrar tiempo para estar a solas

Usted entra, estás irritable con su compañero o pareja, se siente más estresado. ¿Suena familiar? "Entrar en la rutina de decir hola, a continuación, teniendo diez minutos por sí mismo", dice el profesor Mark Cropley, autor de The Switch Off. "Las explosiones cortas de soledad nos dejan 'descomprimir' más rápidamente que si estamos distraídamente hacer una pequeña charla."

Controlar su entorno

"Poner todo que ver con el trabajo fuera de la vista," dice el profesor Cropley. "No hay que subestimar la facilidad con su ambiente externo desencadena procesos de pensamiento internos. Ves archivos y su mente se dirige de inmediato a trabajar. Es especialmente importante si usted está teniendo un momento difícil en el trabajo, cuando los pensamientos negativos son más propensos a resurgir."

Culpabilidad relajación pincho

"La gente a menudo se sienten mal cuando no están ocupados, y caen en la trampa de llenar sus tardes con tareas y quehaceres", dice Marshall. "Cambiar el modo de pensar diciéndose a sí mismo que la recarga no es un lujo, es el combustible para la productividad: relajarse esta noche y mañana podrás hacer más y hacerlo mejor."

Elija actividades 'activos'

Usted ha dividido en zonas fuera delante de la televisión, pero no se siente relajado, simplemente drenado e inquieto. "Hay una diferencia entre la recarga y pasando de espera", dice Marshall. "Pregúntese: '¿Soy yo simplemente matar el tiempo, o estoy haciendo algo que me hace feliz?'" Enfoque de ocio como el trabajo, el profesor informa Cropley. "Cuando usted está planeando tareas para el día, no se detienen en el tiempo en casa - incluye planes de noche también." Está bien si es tan simple como 'reloj de TV' o 'cocinar la cena', pero elegir un programa que realmente quiere ver - que sea significativo.

3 ideas para su '5-9'

  • Ir en un 'microadventure': Alastair Humphreys corre de vuelta a lo básico desierto escapa que puede caber en una noche de trabajo. Es con base en Londres, pero encontrar una guía para la planificación de su propia en microad.ventures
  • Obtener una educación de Oxford gratis: Lugares como Harvard, Oxford y el MIT hacen cursos gratuitos en línea en temas de diseño web a Shakespeare.
  • Construir una bicicleta: La Academia Cómo funciona cursos sobre todo, desde la construcción de una bicicleta para hablar en público. Principalmente con sede en Londres, planean transmitir los cursos en línea pronto.