Cómo mantener sus niveles de hormonas, un estilo de vida más saludable, cómo aumentar los niveles de energía | ES.rickylefilm.com
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Cómo mantener sus niveles de hormonas, un estilo de vida más saludable, cómo aumentar los niveles de energía

Cómo mantener sus niveles de hormonas, un estilo de vida más saludable, cómo aumentar los niveles de energía

Cómo aumentar sus hormonas de la felicidad

Sentirse deprimido o tener energía cero? Podría ser a sus hormonas, que regulan todo, desde el aumento de peso a los orgasmos. Alrededor del 80% de las mujeres han sufrido un desequilibrio hormonal en algún momento. "Estar estresado, infeliz o no comer adecuadamente puede crear un desequilibrio", dice Justin Jones, director de fisiología nacional en el Nuffield Health. Afortunadamente, hay ajustes simples que podemos hacer para mantener los niveles en nuestro mejor saludable.

Abrazo él hacia fuera

La oxitocina, conocida como la droga 'abrazo', es la hormona liberada cuando estamos sexualmente excitados. "Una gran efecto secundario es que reduce el estrés, la ansiedad, mejora el estado de ánimo y te hace sentir satisfecho todos los aspectos", dice Karen Austin, un entrenador de salud en el Topaz Fitness Academy. Usted no tiene que tener relaciones sexuales para cosechar los beneficios. "Conseguir un abrazo, meditación, masajes, caminar, escuchar música o pasar tiempo con amigos ayudará a esta hormona prosperar", añade Austin.

Masticar la grasa

La grasa no es del todo malo. De hecho, lo necesita para regular las hormonas sexuales estrógeno y progesterona para que puedan mantener su peso estable y períodos regulares. ¿La solución? Coma suficientes calorías. La mujer promedio necesita alrededor de 2.000 al día. Rebecca Boulton, un nutricionista, aconseja comer de dos a tres porciones de pescado graso a la semana, cinco porciones de frutas y verduras casi todos los días, y buenos carbohidratos, como el pan integral. "El desayuno podría ser un huevo con pan tostado. El almuerzo, un sándwich de huevo-mayo con berros y un zumo de naranja."

Pasa de la gimnasia (más o menos)

El ejercicio libera dopamina, un neurotransmisor que alivia el estrés y ayuda a sentirse bien. Pero el exceso de ejercicio prolongado puede aumentar los niveles de cortisol, que se libera cuando estamos estresados, y durante largos períodos de tiempo puede conducir al aumento de peso. Una pequeña cantidad de cortisol, desde el ejercicio regular, es bueno. Jones dice que usted debe apuntar para un máximo de tres entrenamientos de alta intensidad de 30 minutos a la semana, pero con lo ideal sería un día de descanso entre ellos, para asegurarse de que no coloca los niveles de cortisol demasiado alto.

Ir sin azúcar

La insulina, producida para regular los niveles de azúcar en la sangre, puede causar serios problemas de salud cuando desequilibrada. Una dieta alta en azúcar hace que los niveles de insulina se disparen, sólo para derrumbarse después. Estos yoyos puede conducir al aumento de peso y la diabetes. Mantener los niveles de insulina constante por el consumo de alimentos que liberan energía lentamente. "Incluir proteínas en cada comida, junto con un montón de verduras y carbohidratos no procesados, tales como pasta integral y cereales integrales. Se sentirá más completa y será menos probable que desee alimentos azucarados", dice Austin. Probar la aplicación Deliciosamente Ella (2 €) por inspirar recetas sin azúcar.

Tómese un descanso

Pegado a la meta de la vida Merry-go-round? Gane esa promoción, comprar esa casa, aprender mandarín? Fijarse metas dispara la dopamina, lo que le motiva a la acción y da una oleada de placer cuando las alcanza. Pero poniendo constantemente bajo presión hace que el cuerpo para producir altos niveles de las hormonas adrenalina y cortisol. Y demasiado de ellos por mucho tiempo puede causar cansancio, ansiedad, depresión e incluso la diabetes.

Hora de cortar un poco de holgura! Establecer objetivos, pero asegúrese de que sean realistas y darse un descanso de pensar en ellos. "Tomar media hora cada día cuando no mira a su teléfono, ordenador o la televisión", sugiere Austin. Los estudios han demostrado que los pocos minutos de alejarse de la tecnología, sus niveles de cortisol y adrenalina caen a niveles sin estrés, ayudando a volver a ajustar su cuerpo para que la próxima gran cosa.

Por Samantha Downes