Cómo comenzar a correr para el principiante definitivo | ES.rickylefilm.com
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Cómo comenzar a correr para el principiante definitivo

Cómo comenzar a correr para el principiante definitivo

ESTE es cómo llegar a ser un corredor (cuando no se puede pensar en nada peor)

El ex jog-fobia convertido en maratón corredor Amy Abrahams comparte sus consejos sobre cómo encontrar sus pies

Confesión: Yo solía mirar a los corredores como si fueran de otro planeta. Quiénes eran esas extrañas criaturas que disfrutan de andar por las calles? Y más importante, ¿cómo lo hacen? Para mí, funcionando siempre se veía dura e incómoda (tanto balanceándose / sudoración / frotar). Pero un día, decidí entrenar para un 5 kilometros y algo cambió. Avance rápido de un par de años - y tres maratones más adelante - y me encanta correr, y que se podría hacer. Esto es lo que he aprendido a lo largo del camino, además de algunos consejos de expertos de entrenador personal Ray Pitti en Virgin Active para que pueda empezar.

1. Dejar de lado los malos recuerdos de la escuela PE

A menos que pueda encontrar deportes fácil, clases de educación física eran propensos a calificar en algún lugar de la escala entre 'Por favor haz que pare' y 'El infierno en la tierra'. Ser recogido pasado por un equipo? No ser capaz de golpear la bola en ronda? Sentirse cohibido en los vestuarios? Tic, tic, tic. Pero a medida que los adultos, no se tiene que sentir en deuda con los deportes de equipo y competir contra otros: correr es grande, ya que todo se trata de ti, y eso significa que es siempre el ganador.

2. Construir lentamente

Mi primera carrera fue una organización benéfica 5 kilometros con mi hermana. Fue tan inesperado que la gente nos mantuvieron el patrocinio de choque. Pero cuando me encontré, descubrí que podía añadir un poco más en cada momento. Eso es lo sorprendente de ejecución - el progreso es fácil de ver, y es un gran motivador. He utilizado el excelente sofá para 5k aplicación para empezar. Además, le guía a través de intervalos de correr y caminar, construyendo poco a poco, haciendo 5 kilometros de repente parecen posibles.

3. No creo que haya que correr un maratón un solo día

"Todo comienza con el correr esos primeros kilómetros", dice Ray. "Comience con un objetivo de, por ejemplo, 5 km o 10 km, pero no se obligue a correr largas distancias. La 'necesidad' de carreras largas deben provenir de la curiosidad. Tiene mucho que ver con una cierta forma de pensar, en lugar de la aptitud nivel. Si usted no tiene esa forma de pensar, no hay necesidad de perseguir algo que no es parte de ti ".

4. Ejecutar para su salud mental

Yo solía correr a 'adelgazar'. Eso nunca me hizo feliz, porque nunca llegué lo suficientemente delgada. Ahora corro porque me hace sentir bien (bueno, la mayoría de las veces - bueno, está ejerciendo después de todo) "El ejercicio regular va a levantar su estado de ánimo, ayuda a dormir mejor, aumentar la energía y se ha demostrado ser tan eficaz como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión leve a moderada ", añade Lucy Lyus de la Mente caridad de la salud mental.

5. No se olvide de calentar

Los primeros minutos de una operación siempre se siente un reto. Esto es simplemente porque mi cuerpo está calentando (en oposición a renunciar). Suena obvio, pero cuando estás traqueteo por una colina y sus piernas se sienten como plomo, no siempre es fácil tener el pensamiento racional. Así que si es duro para poder seguir, no se desespere - su cuerpo se está adaptando. "Trate de mantener un calentamiento que eleva el ritmo cardíaco y comienza el sudor", dice Ray. "El trabajo de pies a cabeza, con movimientos dinámicos, no estáticos. Pruebe la estrella salta, altas rodillas y el ejercicio de estocadas."

6. Recuerde que la vida no es Instagram

Fitness no se trata de lo que hacen los demás - lo único que importa es usted. "La comparación es el ladrón de la alegría", dijo Theodore Roosevelt. Permite que otras personas con las que inspiran, pero nunca dejar que ellos te hacen sentir que no es suficiente.

7. Ejecución de altura - pero recuerda la gravedad

Correr como si alguien le está tirando hacia arriba de una cadena en la cabeza - esto mantiene el tórax abierto, la postura fuerte y ayuda a la colocación del pie. Y mover los brazos para ayudar a impulsar hacia adelante. Sin embargo, si usted está encontrando cosas un poco difícil, Ray tiene este truco: inclinarse ligeramente hacia adelante. Esto hace uso de la gravedad, y puede ayudar a sentirse usted se está moviendo más rápido (sólo no inclinarse demasiado hacia delante, obvs. Usted no quiere terminar horizontal).

8. Llama a sí mismo un corredor

No importa si se ejecuta dos millas o 20, todavía estás merecedor de ese título. La distancia no lo califica para algún tipo de afiliación de pago - que no recogen los puntos de fidelidad más millas que haces. Al ser un corredor es sólo de poner un pie delante del otro. Sencillo.

9. Olvida lo que piensa un corredor debe ser similar

Si vas al gimnasio, verá todo tipo de formas del cuerpo. Pero todavía tengo momentos conscientes de sí mismos en las que creo que no me veo 'runner-y' lo suficiente - tal vez mi trasero es demasiado inestable o mis abdominales se esconden siempre detrás de toda una vida de Digestivos chocolate. Pero entonces recuerdo que corro, y por lo tanto, los corredores se parecen a mí también. Preocuparse usted no 'mira la parte' es comprensible, pero nunca deja que te desanime.

10. Encontrar la motivación de diferentes maneras

No soy un gran fan de los "ir difícil o ir a casa" cotizaciones de motivación que la culpabilidad-viaje que en el ejercicio. Si estoy hecho polvo o no en el estado de ánimo, con mucho gusto voy a casa, muchas gracias. Pero también he Nunca lamenté un entrenamiento. El aprovechamiento de lo bien que me voy a sentir en el plazo de una hora es a menudo lo que me pone fuera de la puerta. Ray sugiere que estas tácticas de motivación: "Visualizar su objetivo final, se imaginan sus compañeros animándote, escuchar música de alta energía Plus, entrando eventos puede seguir el ritmo motivación para unos pocos meses En última instancia, siempre hacer un poco si puedes -.. Todo suma ".

11. No se limite a ejecutar

Si usted quiere construir la fuerza y ​​mejorar la velocidad, cambiar su entrenamiento. "Los corredores a menudo subestiman la necesidad de otro tipo de ejercicios", dice Ray. "Añadir algunos ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento con pesas o alguna forma de resistencia, como se pone en cuclillas ponderados, estocadas, peso muerto y se centran en el torso de estabilización / núcleo -. Esto ayuda a construir su 'armadura' Objetivo de ejercicios de cuerpo entero en lugar de retención estática. Posiciones, tales como tablones ". Trate de alpinistas: ponerse en la posición de tabla, a continuación, llevar las rodillas hacia su abdomen alternos durante 30 segundos.

12. Sonrisa! 😌

Si estoy encontrando mi correr duro, me digo a sonreír - incluso si estoy fingiendo. Forzando una sonrisa a menudo da lugar a una verdadera sonrisa, además de los estudios muestran que impulsa sentirse bien sustancias químicas en nuestro cuerpo que mejoran nuestro estado de ánimo y ayuda a sentir menos dolor.

13. Elógiese

Lo estás haciendo bien, no te olvides nunca.

3 (libre) grandes aplicaciones en ejecución

  1. Strava: Esto es muy bueno para el seguimiento de rutas y la conexión con otros corredores.
  2. Asics: ¿Tienes un objetivo en mente? Esto da un plan de entrenamiento de una semana a semana de lo que corre a hacer.
  3. Nike + Training Club: tiene más de 130 ejercicios para construir la fuerza por todas partes.

"¿Pero donde guarda todas sus cosas?"

Te escucho llorar. OK, no es genial, pero una bolsa de vagabundo es su respuesta. Mantengo mi teléfono, tarjeta de crédito y tarjeta de viaje en el mismo (en caso de que quiera subirse al autobús de vuelta - que esto ha sucedido). También puede comprar uno que tiene botellas de agua también - muy valiosa sobre tramos más largos o días calurosos.

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