Abrumado en el trabajo? Cómo ralentizar y obtener el control | ES.rickylefilm.com
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Abrumado en el trabajo? Cómo ralentizar y obtener el control

Abrumado en el trabajo? Cómo ralentizar y obtener el control

Sensación de AF frenética? Es hora de romper el ciclo de loco-ocupados

No podemos añadir una hora 25 al día, pero * * Puede ayudarle a escapar de una espiral agitado

Estamos todos los fanáticos de la velocidad hoy en día - a toda velocidad de una cita a otra, devorar el almuerzo, viendo el tiempo y el pánico: '¿Cómo demonios es 17:00?' No podemos quitar el pie del acelerador para un segundo.

¿Pero por qué?

“Ser go-go-go viene de un lugar de tratar de complacer a todo el mundo, y hacer todo,” dice el Dr. Libby Weaver, autor de Corriendo el síndrome de la mujer. Ella dice que tenemos que mirar lo que está haciendo de forma permanente 'cansado pero armado'. No hay sorpresas aquí: es el lugar de trabajo. Con la demostración de investigación del gobierno que las mujeres sufren mayores niveles de estrés relacionado con el trabajo que los hombres, es el momento de actuar.

Repetir después de nosotros: No puedo realizar varias tareas

“La multitarea no existe; escáneres cerebrales muestran su atención solo revolotea entre las tareas “, dice el entrenador en la productividad Mike Gardner, también conocido como El Tiempo doctor. Esta constante libera hormonas del estrés de conmutación - señal de hámster ruedas frustración: ir tan rápido como sea posible, pero llegar a ninguna parte. Aprender a 'mono-tarea'. Pruebe la Técnica Pomodoro: el trabajo durante 25 minutos en una sola tarea, y luego tomar un descanso de cinco minutos. Después de cuatro ciclos, tener un descanso de media hora. “Usted está obligado a concentrarse, lo que resulta en un verdadero progreso”, dice Mike.

¿Está pre-crastinating?

“Pre-crastination está terminando una tarea tan pronto como sea posible - incluso si es más esfuerzo - para evitar que se cierne sobre ti”, explica David Rosenbaum, profesor de psicología en la Universidad de California. Al ser demasiado reactivo puede crear un trabajo innecesario: se iniciará un proyecto de inmediato, entonces su jefe cambia las reglas del juego; te preparas para una reunión cuando llega la invitación de calendario, entonces nunca sucede. Mayormente molesto. “Antes de lanzar en algo, pregúntate: '¿Estoy seguro de que esto tiene que suceder ahora?'”, Dice Mike. “Podría esperar que sea más fácil? Podría desaparecer por completo?”

Vivir de acuerdo con la Ley de Hofstadter

Que es: todo lo que tarda más de lo que lo hará. Acuñado por el científico cognitivo Douglas Hofstadter, hacer de este su nuevo mantra. “Buscadores crónicas son demasiado optimistas acerca de lo que pueden lograr en un día, y continuamente se erigen al fracaso”, dice Grace Marshall, autor de Cómo ser realmente productivo. Añadir un extra de 30 minutos a cuánto tiempo usted asigna a una tarea cuando usted está planeando su día. “Y se esfuerzan por tener un espacio en blanco en su diario,” dice Grace. “No es una pérdida de tiempo; se trata de una memoria intermedia de gran valor, lo que significa una curva no descarrilar todo el día “.

Di no a su jefe (sin ser despedido)

¿Sus días de bola de nieve con las demandas de sus colegas? Si es así, significa que estás dando permiso a otros para administrar su tiempo. “Se entrena a la gente cómo te tratan”, dice el psicólogo carreras Diana Dawson. “Di que sí a todo y se convierte en espera.” La próxima vez que sus correos electrónicos salientes con otra solicitud, responderá: 'Claro, yo puedo hacer esto; en este momento estoy trabajando en XYZ - Qué quieres que esto sea la máxima prioridad? Puedo hacer retroceder sobre los otros proyectos si es así.' “Es puedo hacerlo, mientras que la gestión de las expectativas y la sobrecarga plazo”, dice Diana. Evite decir, 'Estoy demasiado ocupado' - es usado en exceso. 'Estoy totalmente comprometido' es la forma más eficaz.

Si no puede delegar puestos de trabajo, las decisiones de los delegados

“Fatiga de decisiones es un factor muy importante en la sensación inundado, por lo que delegan los triviales,” sugiere Gracia. Por ejemplo, se está reuniendo amigos para tomar una copa después del trabajo - que alguien más para decidir a dónde ir. Y dar a los colegas de la autoridad para tomar decisiones pequeñas sin preguntarle.

Haga una auditoría de tiempo de siete días

Un estudio estadounidense encontró que tienden a sobreestimar la cantidad trabajamos (por hasta 25 horas a la semana!). Esto se debe pensar (y luego preocuparse) de lo mucho que tenemos que hacer infla nuestro sentido de la sobrecarga. “Se llama 'tiempo contaminada',” dice Brigid Schulte, autor de Abrumado. “Usted puede estar teniendo una cena con amigos, pero si usted está pensando en el trabajo, no es adecuado tiempo de inactividad. Podemos pensar en nosotros mismos en sentirse abrumado “.

Descargar una aplicación simple de registro de tiempo, como Toggl, y utilizar el temporizador para medir cuánto tiempo pasas en diferentes actividades. Usarlo, honestamente, durante una semana y te dará un desglose visual de lo que realmente utiliza su tiempo. Puede que se sorprenda la cantidad de tiempo libre que tienes, pero los residuos de pensar en estar ocupado.