El entrenamiento de la gira de formación: cómo obtener un cuerpo como Beyonce | ES.rickylefilm.com
La belleza

El entrenamiento de la gira de formación: cómo obtener un cuerpo como Beyonce

El entrenamiento de la gira de formación: cómo obtener un cuerpo como Beyonce

El entrenador de Beyoncé nos dice cómo conseguir un cuerpo como el de ella

Beyoncé hace un montón de cosas se ven sin esfuerzo. Pero las actuaciones de dos horas que hace noche tras noche son cualquier cosa menos fácil. Así que antes de emprender su formación gira mundial, se volvió a su entrenador, Marco Borges, para aumentar la resistencia. Pruebe estos movimientos - movimientos de Beyoncé, para ser exactos - y obtendrá un impulso de energía también. Hacer los plenos de rutina tres veces a la semana para ver (y sentir) se traduce en seis semanas.

Su energía

Beyoncé se ponen difíciles por el boxeo y el balanceo grandes, cuerdas ponderados. "Usted acaba la gasolina rápida; empujando a través de [que la fatiga], a desarrollar una tonelada de resistencia", dice Marco. Una opción libre de los equipos? Explosivos flexiones. Póngase en una posición de flexión de brazos, doblar los codos y baja el pecho hacia el suelo. Presione hacia arriba, empujando fuera de sus manos en la parte superior de 'pop' de una pulgada por encima del suelo. Hacer 4 series de 8 a 10 repeticiones.

CORRE MÁS RÁPIDO

"Sprints son ideales para la construcción de la resistencia y la fuerza explosiva, que B necesita moverse por el escenario," dice Marco, que tiene su suplente un sprint de un minuto con dos minutos de caminar a paso ligero durante 30 minutos en total.

Construir la fuerza

Uno de Borges se mueve favoritos es el kettlebell cuclillas y prensa. "Es un ejercicio que golpea todos los músculos principales. Si lo hizo nada más, todavía se conseguiría un gran entrenamiento", dice. Párese con los pies al ancho de hombros, con una mancuerna en el pecho, los codos dentro de la pretina de los lados. Póngase en cuclillas hasta que los codos toquen las rodillas. Impulsar las caderas hacia delante para ponerse de pie, levantando la sobrecarga de peso. Hacer 4 series de 15 repeticiones.

Mejorar el equilibrio

Beyoncé se preguntan cómo se quita la coreografía que en los talones? Pruebe sus sola pierna step-ups: subirse a una silla firme, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, y volver al principio. Hacer 4 series de 15 repeticiones, los lados del interruptor, y repetir.

FLEXIBILIDAD BOOST

"Me estiro B al final de cada sesión de ejercicios," dice Marco. Tomar una toalla y tumbarse en el suelo. Doble y levante la pierna derecha, looping la toalla sobre el arco del pie. Enderezar la pierna, tirando suavemente de la toalla hacia abajo. Mantenga la toalla con la mano derecha y soltar la pierna hacia la derecha. Cambiar a la mano izquierda y llevar la pierna al otro lado de la izquierda. Mantenga cada 30 segundos. Repita con la otra pierna.

Lo que Beyonce se come después de un entrenamiento

Marco asegura su reina de la aptitud consigue proteínas de origen vegetal, como un batido hecho de polvo de proteína de guisante, leche de almendras, frutas congeladas y espinacas. "Esto ayuda a sus músculos a recuperarse", explica.

Por Shaun Dreisbach